Connect with Facebook
[Konkurs] DTX - Road to Victory :)
Witam.
W tym temacie będę prowadził na bieżąco relację. poprzedni temat idzie w odstawkę na jakiś czas, ale do niego wrócimy za 3 miesiące. :) Zacznijmy więc od podania podstawowych informacji na mój temat:
Wymiary:
Ramię: 35 cm
Przedramię: 29 cm
Klatka: 102,5 cm
Talia: 81 cm
Udo: 54 cm
Waga: 74 kg
Wzrost: 184 cm
Plan treningowy:
WTOREK: klatka + biceps
1)Wyciskanie leżąc płasko 4x12-8 powt.
2)Wyciskanie leżąc skos + 4x10-8 powt.
3)Rozpiętki 4x8
1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 4x10-8
2)Uginanie ramion na ławce z oparciem z supinacją 4x8
3)Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x8
ŚRODA: plecy + triceps + przedramię
1)Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark nachwyt 4x8
2)Wiosło sztangą w opadzie 4x10-8
3)Martwy ciąg 4x10-8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu płaszczyzna pozioma oparcie 3x10-6 powt.
Francuskie wyciskanie w siadzie3x10-6 powt.
3 superserie:
Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 12 powt.
PIATEK: barki + kaptury
1)Wyciskanie sprzed głowy 4x10-8
2)Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x10-8
3)Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8
4)Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10-8
1)Szrugsy 5x8
SOBOTA: nogi + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Przysiady wykroczne 4x10-8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
MC na prostych 4x10-8
1)Wspięcia na palcach 4x14-10
2)Odwrotne wspięcie 3x10
Będę się trzymał tego planu przez najbliższy czas oraz starał się stale analizować swoje poczynania i wyciągać wnioski na przyszłość. Swój jadłospis będę rozpisywał codziennie, począwszy od dnia 24 października, ponieważ teraz mam tydzień wolny od treningów i nie trzymam się ściśle diety. Szczerze mówiąc, to nie wierzę w swoją wygraną w konkursie, biorę udział by zaznać trochę rywalizacji oraz oczywiście motywacji. Oraz dlatego, że nie będę stosował żadnych środków wspomagających, bo dla mnie jeszcze za wcześnie, a wole najeść się kurczakiem z ryżem niżeli proszkiem smaku truskawkowego, czy bananowego. Pragnę zaznaczyć, że nawet podczas wolnego tygodnia nie zjadłem ani grama jakiegokolwiek śmieciowego jedzenia i słodyczy. Jakoś utworzyłem w swojej głowie barierę co do tego typu jedzenia i nie mogę się przemóc. Kulturystykę traktuje poważnie, ćwiczę tylko i wyłącznie dla siebie, więc żadnego disco nie będę odwalał. Masa musi być :)
Zdjęcie wrzucę dzisiejszego wieczora, a tymczasem chciałbym życzyć powodzenia wszystkim uczestnikom konkursu oraz oczywiście przyrostów i spadków (w zależności od tego czy ktoś masuje, czy redukuje) i jednocześnie korzystając z okazji, podziękować zarządowi forum i sponsorom za zorganizowanie konkursu.
I jeszcze jedno:
Ja, Damian, uroczyście przyrzekam jeść przynajmniej pięć posiłków dziennie. Jeżeli nie będę mógł zjeść pełnego posiłku to zamienię go na suplement. Plan żywieniowy będzie dla mnie tak samo ważny jak plan treningowy. Jeżeli nie zdołam przestrzegać tych zasad, to niech dzikie zwierzęta pożrą moje chude ciało i wykorzystają je na budowanie mięśni, których ja nie chciałem zbudować.
GO HARD OR GO HOME!
Dziękuję i pozdrawiam!
Odpowiedź z Cytatem
