Wiek: 19
Wzrost: 180cm
Waga: 89kg
Klatka: 111cm
Biceps: 40cm
Udo: 64cm
Pas: 84cm
Maksów dawno nie robiłem, ale ostatnie to:
Przysiad: 140kg %-)
Wyciskanie: 135kg
MC: 170kg
Staż: ok. 3lata
Celem na najbliższe 8-12 tygodni będzie kontynuacja redukcji, później troszkę odpocznę i zaczynam kolejny cykl na masę.
Poniżej przedstawiam ogólny plan na najbliższe tygodnie, który się pewnie jeszcze wiele razy zmieni.
DIETA
• Week 1-4 2500kcal
• Week 5-8 2000kcal
• Week 9-12 1500kcal + KREATYNA + BCAA.
CARDIO
• Week 1-4 3xtyg CARDIO 15-25 min. + basen
• Week 5-8 3xtyg CARDIO+2xHIIT DNT 25-35 min. + basen
• Week 9-12 2x20 min./day + basen
TRENING (siłowy)
4 razy w tygodniu.
Pn czworogłowe ud + barki
Wt tył barków + plecy + brzuch
Czw klatka + dwugłowe nóg + łydki
Pt Triceps + Biceps
Zdjęcia wieczorem, pozdr.