Konkurs na najlepsza metamorfozę: by Miluss

**Miluss** · 13-01-11, 20:29

ANO: 20 minut cardio.

ROZGRZEWKA:
- Mostek 2s 15 powt.
- Wymachy, krążenia tułowia itd.
MC 3s 12/12/12 powt. 95kg ++
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA CHWYT NEUTRALNY 3s 12 powt. 54kg ++
PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 3s 12 powt. 28kg ++
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 3s 12 powt. 28kg ++
T-BAR 55kgx12 2s 60kgx12 ++
MIDDLE BACK SHRUG 3s 12 powt. 28kg ++
SMITH MACHINE SHRUG 3s 12 powt. 90kg ++

PRZERWY: 1-2 min.

**Miluss** · 15-01-11, 20:16

15 stycznia
Wczoraj studniówka, dzisiaj:
CARDIO: 2x20 minut.

**Miluss** · 17-01-11, 19:02

ROZGRZEWKA:
- 5 minut cardio
- PRZYSIADY Z HANTLEM 24kg 15 powt. 2s

PRZYSIAD 100kgx12/12/14p 3s ++
WYPYCHANIE NA SUWNICY SKOŚNEJ 180kgx15/15/15p 3s ++
PROSTOWANIE NÓG 54kgx12/12/14p 3s ++
ROMANIAN DEADLIFT 90kgx12/12/13 3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 33kgx12p 3s
superseria(1)
PROSTOWANIE NÓG 48kgx20 powt. + UGINANIE NÓG W LEŻENIU 33kgx10 powt.
WYPYCHANIE ŁYDKAMI NA SUWNICY 100kgx12p 3s
WSPIĘCIA STOJĄC 122kgx12p 3s

**Miluss** · 18-01-11, 12:10

Kto wnikliwie obserwuje co tu piszę, wie, że zmieniłem trening na split masowy. Wycinkę skończyłem razem z końcem 2010. Dlatego forma na 21.01 rewelacyjna nie będzie, ale w sumie nie o to chodzi. Dla mnie i tak zmiana jest ogromna, a dzięki ciągłym wpisom udało mi się wytrzymać do końca choć, nie było to łatwe. Poza tym dużo dowiedziałem się o treningu interwałowym, z którym wcześniej nie miałem kontaktu, o zdrowym odżywaniu itd, dużo by wymieniać.

3 dni przed końcem czas na małe podsumowanie:
20.10.2010: 89kg
18.01.2011: 80kg
Wymiary też pospadały, ale zmierzę się w piątek i wrzucę razem ze zdjęciami.

Dzisiaj KLATKA, TRICEPS, ABS.

**Miluss** · 18-01-11, 20:27

Rozgrzewka:
- cardio 5 min.
- external rotation 1s 9kg
- pompki 2s 15 powt.

WL 60kgx10 90kgx10 90kgx8(7 bez pomocy) 90kgx9(6 bez pomocy)
WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W GÓRĘ 15kgx10 28kgx10 28kgx10 28kgx10 ==>dropset 20kgx6
KRZYŻOWANIE LINEK 30kg 3s 12-10 powt.
DIPS 9kgx10 powt. 3s
PROSTOWANIE RAMION Z LINKĄ NAD GŁOWĄ 35kgx10 3s + 2s dropset
SPIĘCIA GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12 powt.x10kg
AB ROLLER 3s 10 powt.

**Miluss** · 20-01-11, 22:23

ROZGRZEWKA:
- Mostek 2s 15 powt.
- Wymachy, krążenia tułowia itd.
MC 70kgx12 100kgx12 110x12 120kgx12 120kgx12 ++
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA CHWYT NEUTRALNY 3s 12 powt. 60kg ++
PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 3s 8 powt. 34kg ++
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 3s 12 powt. 34kg ++
T-BAR 50kgx12 55kgx12 60kgx12
FST-7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA PROSTYCH ŁOKCIACH 25kgx7 powt. 7 serii MEGA POMPA POLECAM TĄ METODĘ.
MIDDLE BACK SHRUG 3s 12 powt. 34kg ++
SMITH MACHINE SHRUG 3s 12 powt. 115kg ++

**Miluss** · 21-01-11, 18:36

Plecy:

Bicepsy:

**Miluss** · 21-01-11, 18:37

Bicepsy tyłem:

Najszerszy przodem:

**Miluss** · 21-01-11, 18:37

Klatka bokiem:

Triceps:

**Miluss** · 21-01-11, 18:38

Brzuch:

Temat: Konkurs na najlepsza metamorfozę: by Miluss

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Miluss otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik Miluss otrzymał za ten post 5 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik Miluss otrzymał za ten post 15 SOGi(-ów) od użytkowników:

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia