Konkurs na najlepsza metamorfozę: by Miluss

[Miluss]

Do przyszłego tygodnia będzie trwała planowana przerwa, po niej:
Trening:
HST 3x w tygodniu, tylko 10-tki i 5-tki.
HIIT 2-3x w tygodniu.
Basen 2x w tygodniu.
Dieta(low carb):
tydzien 1-2 węgle 150g, reszta jak wcześniej.
tydzien 3 węgle 100g, reszta jak wcześniej.
tydzien 4 węgle 75g, reszta jak wcześniej.

---KONIEC---

[Miluss]

Plan na poniedziałek:

6:00-7.00 - szybki marsz.
16.30-17.00 - siłownia.
20.00-21.00 - szybki marsz.
22.00-6.00 - sen.

Gorsze od wstawania o 6.00 będzie tylko chodzenie spać o 22 ;]

I. DIETA:

Tydzień 1

Węgle 150g
Białko 200g
T 44g

POSIŁEK I
PLACEK 5 JAJ(1 żółtko) + 50g płatków + 10g oliwy. B40g W40g T20g

POSIŁEK II
100g ryby B35g

POSIŁEK III(PRZED TRENINGOWY)
100g mięsa + 50g ryżu brązowego B25g W40g

POSIŁEK IV(PO TRENINGOWY)
100g mięsa + 50g ryżu brązowego. B25g W40g

POSIŁEK V
100g mięsa + oliwa. B30g 10T

POSIŁEK VI
200g sera białego + oliwa. B40g T20g

[Miluss]

II. TRENING

Tydzień 1-4

Przysiad 3s
MC 3s
WL 3s
Podciąganie 3s
Wiosło 3s
Unoszenie bokiem 3s
Francuz 2s

Trening hst, na każdym treningu zmieniać się będą ciężary, a co 2 tyg. liczba powtórzeń.

[Miluss]

Do końca 4 tygodnie, waga na zdjęciu ~~85kg
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Miluss]

20 grudnia 2010

Rano 40 min. cardio

TRENING:
PRZYSIAD 3s 85kgx10
MC 85x10
WL 65x10
PODCIĄGANIE 3s 10p
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ SZEROKO 65x10p 3s
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10kgx10p 3s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 2s 25kgx10p

Wieczorem 40 min. cardio

[Miluss]

21 grudnia
Dzisiaj mocno, HIIT - interwały w śniegu po kolana:
Czas: 17 minut
Ilość interwałów: 6

Z okazji świąt filmik:

[Miluss]

22 grudnia 2010

Rano 40 min. cardio

TRENING:
PRZYSIAD 3s 90kgx10 +5kg
MC 90x10 +5kg
WL 75x10 +10kg
PODCIĄGANIE 3s 10p +2,5kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ SZEROKO 75x10p 3s +10kg
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10kgx10p 3s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 2s 25kgx10p
Czas: ok. 30 minut.

Późnym wieczorem 40 min. cardio

[Miluss]

23 grudnia HIIT
Absolutny rekord, 8 interwałów w 16 minut, prawdziwa masakra %) Podczas 8 interwału coś mnie ukuło w tylnej części uda. Mam nadzieję, że to nic wielkiego i rano nie wstanę ze sztywną nogą ;/
Czas: 16 minut
Ilość interwałów: 8

[mtm]

Ile fatu spadło ? wrzuciłes już krete ?

[Miluss]

Przez najbliższe 3,5 tygodnia będę już wyłącznie walczył z resztką tłuszczu, która pozostała na dole brzucha. Kreatyna leci od poniedziałku, na początku 4 tygodnia podbiję ją do 20g dziennie, a 3 dni przed zdjęciami pójdzie w odstawkę :)