Konkurs na najlepsza metamorfozę: BY Rafol

[Rafol]

Konkurs na najlepsza metamorfozę: BY Rafol

Wprowadzenie:

Nazywam się Rafał. Do tej pory treningi były moim sposobem spędzania wolnego czasu, sposobem na relaks i odpoczynek.
Z dniem dzisiejszym, przystępuję do tego konkursu, nie po to, żeby go wygrać, ale po to żebym mógł udowodnić sobię
że to co robiłem do tej pory miało sens. Że potrafie dokonać tego na co całe życie bałem się odważyć.
Że potrafię zrobić to o czym wiele osób tylko marzy. Robię to też po to, żeby pokazać pewnej istocie jak bardzo jest dla mnie ważna.
Jak bardzo ją kocham. I jak wiele dla mnie znaczy. Piszę to jako wstęp do mojego dziennika treningowego. Mam 18 lat. Nie wiem do czego jestem zdolny. Dowiem się w ciągu najbliższych trzech miesięcy.
Szczerzę życzę wam sukcesu, wytrwałości i motywacji w tym zbliżającym się, ciężkim dla nas wszystkich (konkursowych) okresie zimowym.

Zdjęcia Startowe: (zrobione 20 października 2010r.)(aparat miał źle ustawiony kalendarz)
ps. Zdjęcia wrzuciłem jako załączniki. Dodatkowo poniżej są linki bezpośrednio do zdjęć na imageshacku.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wymiary:

Wzrost: 185cm
Waga: 86kg
Biceps: 37cm
Talia: 85cm
Udo: 58cm
Klatka piersiowa: 105cm



Menu: (produkty jakimi będę się posilał)

uwaga. Nie jest to ściśle kulturystyczna dieta. Mój wybór :)

Chleb razowy
Makrela
Łosoś
Tuńczyk w wodzie
Kurczak
Orzechy
Owoce
Warzywa
Serek wiejski
Jogurt Naturalny
Chude wędliny
Woda
Herbata bez cukru
Ziemniaki gotowane
Ryż brązowy
Makaron Brązowy
Białka jajek


Suplementacja:

BCAA
HMB
Białko
Witaminy
Omega-3
Hellburner


ps.
Dziennik postaram się codziennie aktualizować.
Mam nadzieję, że data podana przez aparat na zdjęciach nie wprowadzi nikogo w błąd ani nie spowoduje zamieszania.
Dziennik założony 20 października 2010roku.
Nie jest to reklama gazety w tle "Fakt"

Życzę wszystkim powodzenia i liczę na wasze wsparcie! :)

[puma007]

Oj 3mam kciuki :P

Widze ze pierwszy odwazny i to nie byle kto hhehe

wymiary i waga wieksze :) ale na wymiary narazie nie patrzycie chyba co????


PowoDzenia:)

[grochos]

good luck... :)

wg. mnie lapka duza (chodz totalnie brak rzezby) . duzo wieksza niz reszta. barki tez spore. ale jeszcze baaaaaardzo dlugo droga przed Toba. Dluzsza niz u Arka :)

[t0mas]

jest i pierwszy zawodnik :) łapaj SoGa za odwagę ;] moja foto-galeria będzie jutro ;P

Powodzenia! :)

[Pumbas]

ale schludnie wszystko ładnie :D nie napisałeś jednak konkretnego celu - bo masz w suplach hellburnera - to chcesz tylko redukować, czy też masować?
ja też jutro startuję :D

[Rafol]

Redukcja,masa,redukcja w tej kolejności :)

[WielkiRoman]

mamy tylko 3 miesiące :)

[Voice666]

Powodzenia:)

[Rafol]

21 października 2010

Pobudka o 7:00
Parę porządnych łyków wody, zasznurowałem swoje najki, wziąłem 1x hellburner i pobiegłem na 20minutową przebieżkę.
Po południu trening na worku bokserskim około 40minut.
Hellburner radzi brać od 1 kaps do 2 kaps dziennie. Wziąłem jedną o tej 7 z minutami i do teraz praktycznie mam energie. Do południa czułem dosłownie jak tłuszcz się "wytapia" :) Na razie pozostanę przy tej dawce.
Start dobry. Ale już wiem, że będzie ciężko.

Dzisiejsze menu:

Hellburner
Razowy chleb z szynką, oliwki, 3 białka jajek, witaminy.
Banan, jabłko, serek wiejski.
Rosół z dużą ilością kurczaka, marchwią i ziemniakami. Wszystko gotowane. + HMB+witaminy
BCAA (w czasie treningu)
Szejk białkowy (po treningu)
I tutaj znowu ten sam rosołek. + Omega3

[Giro]

rosołek bardzo tłusty??