Dzięki rmn za doradzenie, rzeczywiście nie potrzebnie wcinałem. Były to odżywki typu gainer - TOP MASS x2 + kreatyna -mega caps 1250. Mam dostęp do odżywek w swoim mieście, rozmawiałem z kumplem ostatnio i doradzał mi brać gain bolic, carbo, kreatynę, omega 3. Nad dietą cały czas pracuję, myślę, że dam radę. Odnośnie planu treningowego wygląda on tak:
Kod:
I DZIEŃ – KLATKA (poniedziałek)
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10
II DZIEŃ - PLECY (środa)
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s
III DZIEŃ - BARKI (piątek)
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p
IV DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS (sobota)
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
W dodatku jak wcześniej wspomniałem dwa dni - wtorek (ręce) i czwartek (nogi) trening K1.
Prosiłbym Was abyście mi doradzili/pomogli w tym czy dobrze robię i dobre partie mięśni ćwiczę w dane dni. Myślałem również nad tym aby zmienić plan treningowy na taki:
Poniedziałek - klatka
Wtorek - trening (ręce)
Środa - plecy + barki
Czwartek - trening (nogi)
Piątek - biceps + triceps
Tak poza tym odnośnie treningów k1 muszę się w te dni przystosować ponieważ to nie ode mnie zależy, jeszcze raz proszę o pomoc.