Witam !
Mam takie pytanko do Was wszystkich czy ktoś może mi powiedzieć czy mam dobrze ułożony trening i suplementacje ?
PON-klatka + Triceps
KLATKA : Wyciskanie sztangi ławka prosta - 4 serie 10-12 powt. i 5 seriA 20 powt. połową ciężaru z tych 4 serii.
Wyciskanie sztangi ławka łamana - 4 serie 10-12 powt. - PRZERWY ! - 2:5 min
Rozpiętki na skosie ( hantle ) - 4 serie 10-12 powt.
TRICEPS: Wyciskanie sztangi na ławce prostej chwyt wąski - 4 serie 10-12 powt.
Wyciskanie francuskie - 3 serie 10-12 ruchów
Ściąganie uchwytu na wyciągu - 3 serie do 15 ruchów. - PRZERWY ! - 2:5 min
ŚR-Najszerszy ( PLECY ) + Biceps
Najszerszy: Wiosłowanie -4 serie 10-12 powt. i 5 seria 20 powt. połową ciężaru z tych 4 serii.
Podciąganie hantli w opadzie na ławeczce - 4 serie 8 powt.
Ściąganie uchwytu do klatki ( szeroki chwyt ) - 3 serie do 15 powt. - PRZERWY ! - 2:5 min - 3:00 min !
BICEPS: Unoszenie sztangi prostej-4 serie do 15 powt.
Unoszenie hantli ( młotkowy ) - 3 serie do 15 powt. - PRZERWY ! - 1:5 min
lub tez : Sztanga łamana-30 powt pustym gryfem
-=- - 15 powt 2x po 2.5 kg na strone
-=- - 3-4 powt. 1x po 2.5 na strone.
PT- Barki + Nogi
BARKI: Wyciskanie sztangi tył i przód - 4 serie minimum 15 powt.
Wznosy hantli bokiem w opadzie - 4 serie do 15 powt. - PRZERWY ! - 1:00 min
NOGI: Suwnica-Wyprosty nóg - 4 serie 10-8 powt. + 1 serie- 40 powt. małym cięzarem płynnie. - PRZERWY ! - 1:00 min
Przysiady ze sztanga na karku - 3 serie 6-8 powt.
Mam 17 lat waże 92 kg. robie ten treningi 6 tyg. na mase .
Moja suplementacja to - Gain Bolic 6000 4000g ( GAINER ) + Egg Protein 80 3000g ( BIAŁKO ) + BCAA Xplode 500g ( AMINOKWASY ) + TAURYNA 90 caps SCITEC NUTRION . + za jakiś miesiąc wezme NitroBolon II . + co dziennie 200 g CARBO OLIMPA rozpuszczam w 4 l WODY mineralnej nie gazowanej .
Odzywianie : Sniadanie : platki owsaine 150 g z mlekiem lub jajecznica + szklanka mineralnej wody + jabłko ze skórką .
Obiad z ziemniaczkiem miesko gogtowane czasem zjem cos smażonego .
Kolacja - kanapki
+ na noc bilałko i 2 kromki Chleba bez niczego .
Prosze o odpowiedz czy dobrze to wygląda co mige dorzucic co zmienic . Prosze o konkretną odpowiedz .
Z Góry Dziekuje.
Pozdrawiam.