Pierwsza przygoda. Dobry wybór?

[Wojtekf]

Witam,
Z siłownią mam kontakt od około 10 miesięcy. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, raz w tygodniu jestem na basenie i 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną. Do tego dochodzi praca... Przygodę z siłownią zacząłem ponieważ chciałbym nabrać masy, a nigdy nie miałem tendencji do tycia. Ułożyłem sobie dietę i efekty zauważam, ale jednak nie są zbyt duże. Przytyłem jakieś 4kg. Niestety nie zawsze udaje się dopilnować diety i pochłonięcia takich ilości kalorii.

Jako, że nie miałem z odżywkami żadnego kontaktu, chciałbym prosić was o rade.

Myślę nad zakupieniem gainera. W oko mi wpadły min. :
-Universal - Gain Fast
-Olimp Top Mass

(zależy mi żeby było tam "trochę" białka)

Czy do tego dobrym rozwiązaniem będzie kupno również glutaminy ? (Vitalmax L-Glutamin)

Myślę również nad rozpoczęciu cyklu z kreatyną.
I tu pytanie. Co to jest faza nasycenia ? Bo tu się różni dawkowanie i długość cyklu z tego co wyczytałem na forum.

Dodam, że mam 174cm wzrostu i ważę 62kg.

Z góry dziękuje za rady i pomoc i przepraszam jeśli napisałem jakąś bzdurę, ale w tym temacie jeszcze jestem zielony.

[t0mas]

Masz taki mały przyrost masy mięśniowej ze względu na wysoką aktywność fizyczną. 4 treningi siłowe, basen, piłka.. Musisz podbić bilans kaloryczny, bo wnioskuje, że jesteś ektomorfikiem.

Co do gainera to z tych 2 lepszy będzie ten z universala, ale może zdecyduj się na Allmax QuickMassa albo mutant massa. Glutamina OK dawkuj rano, po treningu i przed snem.

Kreatyna- Twój wbór, faza nasycenia to mit i nie zaleca się jej stosowania. Dawkuj 10g/ed w 2 porcjach.
DT
5g rano
5g po treningu
DNT
5g rano.

[Wojtekf]

Tak zgadza się. Jestem ektomorfikiem. Właśnie żeby podbić bilans kaloryczny zdecydowałem się na odżywki. Co do gainera to jeszcze poczytam i raczej zdecyduję się na coś co mi polecicie (min. Allmax QuickMassa albo mutant massa), gdyż nie mam na dzień dzisiejszy jeszcze pojęcia o tym.

Co do kreatyny to w DNT 5g rano i to wszystko ? W artykule bodajże "kreatyna w pigułce" bądź coś w te klimaty na temat dawkowania jest, że w DNT 5g rano i 5g po 8h.

Czy połączenie gainera , glutaminy i kreatyny nie będzie miało żadnego negatywnego wpływu ? Jak kreatyna to jaka? Może ktoś coś polecić ?

[t0mas]

w dnt wystarczy jedna dawka z Twoja waga, ale ewentualnie mozesz wziac 2 porcje w godzinach popoludniowych. Co do konkretnej kreatyny- polecam Ci Universala albo Vitalmaxa, puszka 500g w zupełności starczy na cały cykl