Witam,
Z siłownią mam kontakt od około 10 miesięcy. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, raz w tygodniu jestem na basenie i 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną. Do tego dochodzi praca... Przygodę z siłownią zacząłem ponieważ chciałbym nabrać masy, a nigdy nie miałem tendencji do tycia. Ułożyłem sobie dietę i efekty zauważam, ale jednak nie są zbyt duże. Przytyłem jakieś 4kg. Niestety nie zawsze udaje się dopilnować diety i pochłonięcia takich ilości kalorii.

Jako, że nie miałem z odżywkami żadnego kontaktu, chciałbym prosić was o rade.

Myślę nad zakupieniem gainera. W oko mi wpadły min. :
-Universal - Gain Fast
-Olimp Top Mass

(zależy mi żeby było tam "trochę" białka)

Czy do tego dobrym rozwiązaniem będzie kupno również glutaminy ? (Vitalmax L-Glutamin)

Myślę również nad rozpoczęciu cyklu z kreatyną.
I tu pytanie. Co to jest faza nasycenia ? Bo tu się różni dawkowanie i długość cyklu z tego co wyczytałem na forum.

Dodam, że mam 174cm wzrostu i ważę 62kg.

Z góry dziękuje za rady i pomoc i przepraszam jeśli napisałem jakąś bzdurę, ale w tym temacie jeszcze jestem zielony.