Ocena harmonogramu

[Arcadian]

Witam,

Jestem Nowicjuszem.Proszę o ocenę harmonogramu. Nie znam wszystkich nazw ćwiczeń więc będę wklejał zdjęcia tych których nie wiem

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka

- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.

Triceps

francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Ławeczka 4 serie po 10 powtórzeń
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 12,10,8 powtorzen

Plecy:

martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt
Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4 serie 10,8,8,6 powtorzen
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4 serie 10,8,8,6 powtorzen

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 serie 10,8,6 powtorzen
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 2 serie 12,10 powtorzen
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 2 serie 12,10 powtorzen

Przedramie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4 serie po 10 powtorzen

Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 serie po 10 powtorzen
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]] 3 serie 10,8,8,6 powtorzen

Kaptury:
wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Rozpiętki 3 serie po 10 razy

Uda:
przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10


Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

Ogólnie to wszystko chaotycznie. Pewnie z kilku ćwiczeń będę musiał zrezygnować ponieważ w kategoriach jak Biceps jest zbyt dużo ćwiczeń?. Czy robienie Nóg jest ważne? nie mogę zamiast nóg robić więcej klatki pleców bicepsu i tricepsu??. Proszę o sprostowania jak i porady. Jest to harmonogram na masę. Do dyspozycji mam ławkę prostą, gryf prosty i hankle. Czekam na odpowiedź z Góry dziękuję.

[Rokita]

Mało cwiczen na klatke.

[Arcadian]

Może jakaś podpowiedź co mogę jeszcze dorzucić do ćwiczeń do klatki przy moim sprzęcie??.

[szycha77]

Dokup stojaki i ławkę regulowaną. NOGI BARDZO WAŻNE.