Zmiana treningu! Zajrzyj.

[Ninja165]

Siemanko , od poniedziałku chce robic mase i zmienić troche trening , opinie mile widziane komentarze! Priorytety? Szerokosc pleców , klatka i biceps.

Plecy! + Biceps!

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie 12/10/8/6
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/10/8


Klatka! + Triceps!

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skos dolny 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 12/10/8
Rozpiętki na ławce 3 serie 14/12/10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 serie 12/10/8

Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 10/8/6
Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8


Barki! + Nogi! + Brzuszek!

Wyciskanie sztangi/Hantli za głową 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/8/6
Unoszenie ramion w przód hantlami 3 serie 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 10/8
Szrugsy sztangą 3 serie 12/10/8

Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12/10/8

Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 12/10/8
Unoszenie nóg na ławce skośnej 3 serie 15/12/10

[Ninja165]

zajrzy ktoś czy nie łaska?

[piuras86]

Fajny trening jak dla mnie jest ok !!!!

tylko przekombinuj jakos biceps .......
supinacja 3s
modlitewnik3s
nachwyt 2s
młotki 3s jak chcesz zalezy od ciebie

wyciskanie franc..... ławka skos .... hantlami :D:D:D:d to jest dobre ....

[bebok-85]

Trening ok ale ja osobiście podzieliłbym nogi i barki na dwa dni i dołożył 4 dzień treningowy bo wiem po sobie jaki to męczący trening
A o do liczby powtórzeń przy treningu masowym zmieniłbym liczbe powtórzeń 10,8,8,6 i 10,8,6

[Ninja165]

Tak własnie myslalem zeby rozlozyc te nogi na 2 dni bo cos duzo mi tego wyszło na sobote a wiadomo jak to sobota.
Co z tym bicepsem? Mogą być młotki z supinacja?

[xxmłodyxx]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/10/8

Ja bym to widział tak:
uginanie ze sztangą podchwytem 12 10 10 8
uginie z hantlą na modlitewniku 12 10 10 8
uginanie młotkowym siedząc na skosnej 12 10 8