Jaka dieta?

[Rośko]

Mam 182 cm , ważę 83kg z hakiem. Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy na siłowni z przerwą 2 miesięczna z powodu choroby.Przez wakacje trochę się opuściłem. Zaczynam znowu chodzić na siłownie. Doradźcie mi czy trening na redukcję czy na masę i jaką dietę. Inni mi mówią żebym ćwiczył na masę bo aż tak przy masie nie jestem także sam nie wiem.

[da.niel]

Twoje wyniki

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2166kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi3249kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga2949kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga2749kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi122g/dobę - przy niewielkiej nadwadze111 g/dobę - przy dużej nadwadze103 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi101g/dobę - przy niewielkiej nadwadze92 g/dobę - przy dużej nadwadze86 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi463 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze420 g/dobę - przy dużej nadwadze392 g/dobę

by olimp


LEĆ NA MASE

[Rośko]

A gdybym tak dietę wysokobiałkową i odżywki wysokobiałkowe? :D

[da.niel]

Twój wybór, tylko pamiętaj, żeby nie zapomnieć o odpowiednich proporcjach węglowodanów i tłuszczy. A tak to paś się gainerkiem jak ja ;d

[Rośko]

Show me twoje zdjęcie zobaczę czy te gainerki dają coś :D

[da.niel]

Dałbym Ci fotę, ale nie ma co patrzeć czy daje coś czy nie, bo biorę to od tygodnia niecałego. Zwiększam masę, bo moja to porażka. Jeżeli nie wierzysz popytaj innych czy gainery coś dają.

[Rośko]

Ok dziękować :)

[Pioter1994]

Daj fote to się oceni. Jak chcesz lecieć na masę to PODSTAWĄ jest dieta.

Dodatkiem do diety są odżywki - ale tylko wtedy kiedy nie możesz trzymać się jej w 100 procentach ( np: nie dostarczysz tyle białka organizmowi ile powinieneś).

[Patriot]

po co przy wadze 83kg gainer ;) bez problemu można dostarczyć odpowiednie wartości z żarcia, które jest LEPSZE niż proch. Jakbyś ważył 103kg to bym jeszcze zrozumiał. Ale jeśli serio twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal to bez przesady,jakby dwa razy tyle to ok bo wtedy można mieć trochę większe problemy z dostarczeniem odpowiednich wartości, chociaż jakoś dostarczam i wole zwykłe żarcie wypije jakiś proch to jakoś nie to samo ;)
poczytaj podiweszone i sobie ułóż jakąś dietę wtedy postaram się pomóc :)

[da.niel]

po co przy wadze 83kg gainer ;) bez problemu można dostarczyć odpowiednie wartości z żarcia, które jest LEPSZE niż proch. Jakbyś ważył 103kg to bym jeszcze zrozumiał. Ale jeśli serio twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal to bez przesady,jakby dwa razy tyle to ok bo wtedy można mieć trochę większe problemy z dostarczeniem odpowiednich wartości, chociaż jakoś dostarczam i wole zwykłe żarcie wypije jakiś proch to jakoś nie to samo ;)
poczytaj podiweszone i sobie ułóż jakąś dietę wtedy postaram się pomóc :)

Jak chce szamę w proszku to niech ma. Kto jak co woli.


Napisz na pw, bo mam parę diet dla osób powyżej 80kg.