Jaka dieta?

[Rośko]

Mam 182 cm , ważę 83kg z hakiem. Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy na siłowni z przerwą 2 miesięczna z powodu choroby.Przez wakacje trochę się opuściłem. Zaczynam znowu chodzić na siłownie. Doradźcie mi czy trening na redukcję czy na masę i jaką dietę. Inni mi mówią żebym ćwiczył na masę bo aż tak przy masie nie jestem także sam nie wiem.

[da.niel]

Twoje wyniki

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2166kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi3249kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga2949kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga2749kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi122g/dobę - przy niewielkiej nadwadze111 g/dobę - przy dużej nadwadze103 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi101g/dobę - przy niewielkiej nadwadze92 g/dobę - przy dużej nadwadze86 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi463 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze420 g/dobę - przy dużej nadwadze392 g/dobę

by olimp


LEĆ NA MASE

[Rośko]

A gdybym tak dietę wysokobiałkową i odżywki wysokobiałkowe? :D

[da.niel]

Twój wybór, tylko pamiętaj, żeby nie zapomnieć o odpowiednich proporcjach węglowodanów i tłuszczy. A tak to paś się gainerkiem jak ja ;d