Connect with Facebook
DSCN3920a.jpg
A tak wyglądam. Straszna kicha :(
DSCN3920a.jpg
A tak wyglądam. Straszna kicha :(
Naucz sie jeść dużo i wszystko będzie ok ;)
3...2...1... Start ! ! !
A byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę taką mniej więcej pode mnie?
Mam 182 cm 83kg, ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy u kumpla na siłce. Jak jeszcze coś wam potrzebne to pytajcie postaram się odpowiedzieć :D
To jak pomógł bym mi ktoś ułożyć te dietę? Tak chociaż mniej więcej :)
mniej więcej
1. Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
TRENING
6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g
30 minut później – Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml
7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g
8. 20 minut przed snem – odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
A jakby była bez suple, sama czysta dieta? :D
To sobie podmień zamiast supli normalny posiłek.
Postaram się coś wykombinować :) Dzięki :)
generalnie pod ciebie tylko Ty sam możesz sobie ułożyć ;)Napisał Rośko
Jedz normalne zdrowe żarcie, obserwuj jak coś idzie nie tak zmieniaj itd jedynym sposobem jest ciągłe obserwowanie własnego ciała,organizmu
Znalazłem tu jedna dietę. Jest spoko, ale będę jadał tak w dni treningowe, a w nie treningowe tez jakąś dietę tyle, że lżejszą. Może taki pomysł wypali ;] Albo kupie suple i w dni nie treningowe będę tylko wypełniał dietę. Ale na bank będę dietę miał w dni treningowe, a w nie coś wymyśle:)
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem