Poka wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Czas co z tym zrobi :]

  1. #1
    Sezonowiec Osignicia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktw dowiadczenia
    Avatar Coristo
    Doczy
    05-12-07
    Wiek
    31
    Postw
    65
    SOG
    7
    Otrzyma : 4 SOGi w 4 postach

    Domylnie Czas co z tym zrobi :]

    Witam,
    celem jest pki co redukcja. Miaem przerw ponad p roku..a moe rok? W kadym razie w aktualnej formie nie ma si kompletnie czym chwali, ale skoro ten temat ma by dla mnie jakim rodzajem motywacji do dziaania to...

    waga: 101 kg
    biceps: 37 cm
    klata: 106 cm
    talia: 100 cm :o
    udo: 64 cm

    Uwaam, e na pocztek, po tak dugiej przerwie dobra bdzie oglnorozwojwka, do tego z 15 minut aerobw po treningu, plus w dni nietreningowe jaki rowerek czy inne bieganie.

    Sam plan jest nastpujcy:

    1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drku.(proste brzucha),
    2.Prostowanie ng na maszynie w siadzie.(czworogowe ud),
    3.Uginanie ng na maszynie w leeniu przodem(dwugowe ud),
    4.Wyciskanie sztangielek w leeniu na awce poziomej(klatka),
    5.Podciganie na drku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
    6.Skony(proste grzbietu)
    7.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
    8.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
    9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
    10.Wyciskanie francuskie(triceps),
    11.Nawijanie i odwijanie cizarka na drek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
    12.Wspicia na palce w staniu-z maksymalnym rozcigniciem ydek-podkadka pod palce(ydki).

    I zamierzam w tej formie cign to jakie sze tygodni (wyniki zadecyduj o tym czy czas si wyduy czy skrci).

    No i dietka:

    niadanie: 07.00
    omlet z 5 biaek i 1 tka

    drugie niadanie (na uczelni) 11.00
    chleb razowy
    szynka z piersi z kurczaka
    ser biay
    pomidor/papryka

    obiad 15.00
    pier z kurczaka
    ry 100g
    jakie warzywa do tego

    trening od 16.30

    po treningu
    biako
    banan

    w domu okoo 18.00-18.30
    ryz 100g
    tuczyk w oleju

    kolacja 20.00
    ser ptusty
    szynka z piersi z kurczaka
    ogrek kiszony

    Wszelkie uwagi, ktre mi pomog w spaleniu fatu mile widziane ;)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osignicia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdj50000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Doczy
    11-03-09
    Skd
    Montreal
    Wiek
    47
    Postw
    12,143
    SOG
    1,873
    Otrzyma : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domylnie

    Cos mnie sie zdaje ze wogole nawet nie czytales podwieszonych tematow o redukcji w dziale dieta
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osignicia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktw dowiadczenia
    Avatar Coristo
    Doczy
    05-12-07
    Wiek
    31
    Postw
    65
    SOG
    7
    Otrzyma : 4 SOGi w 4 postach

    Domylnie

    A to Ci powiem, e owszem czytaem:)
    Zechciaby mi wyjani co jest nie tak ?
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #4
    Doradca Osignicia:
    WeteranStworzenie albumu zdjTrzech znajomych10000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Doczy
    16-08-07
    Skd
    Warszawa
    Wiek
    30
    Postw
    2,429
    SOG
    134
    Otrzyma : 385 SOGi w 257 postach

    Domylnie

    Dietka ubolewa. Liczye kcal, czy na oko jesz?

    Do niadania wglowodanw dodaj. Np. 100g patkw owsianych.
    Zato odejmij ww z innych posikw w cigu dnia. Bo porcje po 100g to troch za duo na redukcji.
    Staraj si je co 3h
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osignicia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktw dowiadczenia
    Avatar Coristo
    Doczy
    05-12-07
    Wiek
    31
    Postw
    65
    SOG
    7
    Otrzyma : 4 SOGi w 4 postach

    Domylnie

    Szczerze mwic to na oko, dzisiaj powinienem mie chwil to wszystko dokadnie policz i wrzuc w nowej formie.

    ---------- Post added at 14:41 ---------- Previous post was at 13:18 ----------

    Wszystko policzyem, poukadaem i...nie wyszo :/ pojcia nie mam co jeszcze tu dorzuci, eby nadrobi niedobr biaka i wgli. Ma kto jaki pomys moe ? ;)

    niadanie 07,00
    produkt ilo kcal b w t
    paki owsiane 50g 195 6 3,6 34,6
    biako jajka 5szt. 230 54 4 0
    cznie: 425kcal 60b 7,6w 34,6t
    II niadanie 10,00
    produkt ilo kcal b w t
    pier z kurczaka 100g 100 21,5 0 1,3
    ry brzowy 50g 176,5 3,6 38,4 1
    surwka
    cznie: 276,5kcal 25,1b 38,4w 2,3t
    III niadanie 13,00
    produkt ilo kcal b w t
    chleb razowy 120g 235,2 6 49,8 1,44
    szynka z piersi kurczaka 30g 29,4 6,36 0 0,36
    pomidor
    cznie: 264,6kcal 12,36b 49,8w 1,8t
    Obiad 16,00
    produkt ilo kcal b w t
    pier z kurczaka 100g 100 21,5 0 1,3
    ry brzowy 50g 176,5 3,6 38,4 1
    surwka
    cznie: 276,5kcal 25,1b 38,4w 2,3t
    Bezporednio po treningu
    produkt ilo kcal b w t
    biako olimp 35g 121 27 1,5 0,9
    banan 150g 111 1,4 25,5 0,4
    cznie: 232kcal 28,4b 27w 1,3t
    Posiek po treningu 20,00
    produkt ilo kcal b w t
    ry brzowy 50g 176,5 3,6 38,4 1
    tuczyk z puszki 170g 190 27,1 0 9
    cznie: 366,5kcal 30,7b 38,4w 10t
    Kolacja 22,00
    produkt ilo kcal b w t
    Ser ptusty 125g 330 23,35 4,5 6
    szynka z piersi kurczaka 30g 29,4 6,36 0 0,36
    ogrek kiszony
    cznie: 359,4kcal 29,71b 4,5w 6,36t

    Suma: 2200,5kcal
    211,37g biaka
    204,1g wgli
    58,66g tuszczy

    Zapomniaem o zapotrzebowaniu:
    2820 kcal
    300g biaka
    292,5g wgli
    <50g tuszczy
    Ostatnio edytowane przez Coristo ; 12-10-10 o 14:44
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •