Trening na mase dobry ?

[Nyget]

Witam.
Ułożyłem sobie plan na masę ale nie wiem czy może być taki. Ćwiczę w domu. Ćwiczyłem sobie tak od czasu do czasu jak był czas i teraz mam kontuzję (złamany palec) mały wypadek. I chciałbym po zagojeniu się palca zacząć systematycznie ćwiczyć. Zorganizowałem sobie więcej sprzętu oraz uszykowałem sobię miejsce. Chciałbym ćwiczyć na masę czy taki plan może być na początek.

Oczywiście z cięższymi ciężarami

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 5x10
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x10
4. Pompki nogi wyżej 5x8

Wtorek
Wolne !

Sieroda
Biceps + Brzuch

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 5x10
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10
Brzuch
1. Brzuszki na ławce płaskiej

Czwartek
Wolne !

Piątek
Plecy + Triceps

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10
3. Podciąganie na drążku 5x6

Triceps
1. Pompki nogi przodem 5x6
2. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 5x10

Sobota
Wolne !

Niedziela
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x8
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 5x8

Nogi
1.Przysiad ze sztangą na barkach 5x8

Proszę o pomoc.

[slim shady]

to nie jest dobry plan, poczytaj tematy podwieszone bo za dużo wymieniać