Zrobcie cos zemna...Help!

[shadowsheep]

Witam.Mam 22 lata jestem laikiem jak widac w podnoszeniu ciezarow.Waze 74 kg mam pelny dostep do silowni ale...brakuje mi poprostu osoby ktora mogla by mnie pokierowac.Bardzo bym was prosil o porady co mozna by bylo zrobic (dokładne) zebym zaczoł wygladac jak czlowiek obiecuje ze bede wstawial swoje fotki z dalszych postepow.Aha moim celem nie jest rzezba chcial bym bardziej osiagnac posture ''smoka'' z ladnymi ksztaltami. Wczystkie porady dotyczace diety ,supli, areobow jesli beda potrzebne przyjme z wielka wdziecznoscia.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[slim shady]

sorry ale nie wiem jaka to postura smoka więc Ci nie pomogę :(

[fallenursus]

<------------moze taka ?

---------- Post added at 18:20 ---------- Previous post was at 18:19 ----------

ide wpierniczac owce

[shadowsheep]

tak dokladnie taka:) chcial bym miec poprostu ladne okragle miesnie jak kolega wyzej

[Badboy1322]

Dieta jest? jaki trening, rozpisz to wszystko ;)

[shadowsheep]

trening wyglada nastepująco:

I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki i na ławce skośnej
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie stojąc
Pompki tyłem na poręczach

II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wyciąg górny
BICEPS
Uginanie ramion gryfem prostym stojąc
Uginanie ramion sztangielkami na ławce łamanej
Uginanie ramion na modlitewniku

III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach
Prostowanie nóg w siadzie
Spięcia łydek

Z dieta jest wlasnie problem poniewaz jestem leniem co do dokaldnego spozywania w ustalonych godzinach bo roznie to bywa czasem wstaje o 13 czasem o 12 wiecie jak to jest:p poprostu staram sie jesc duzo ryb banany ryz z piersia z kurczaka owoce do tego miedzy pisilkami zapodaje gainerka.Mam jeszcze zakitrane nitrobolon 2 ale jest juz go strasznie malo wiec napewno na zaden cykl mi nie starczy.Jeszcze pytanko czym mozna zastapic cwiczenia na trica -pompki tylem na poreczach?

[Badboy1322]

Bez diety nie masz co myśleć o jakichkolwiek postępach, porządna dieta+trening(który wygląda w miarę ale przydało by się trochę poprawić) i wtedy będą postępy, bez tego możesz pomarzyć i jeszcze jedno na koniec, dużo biegaj, żeby spalić ten brzuch i dużo brzuszków do tego

[shadowsheep]

No i wlasnie dlatego potrzebuje jakiegos ukierunkowania.mogl bym prosic o modernizacje mojego planu treningowego?Dietka jest postaram sie podpozadkowac teraz do niej ;) a co do biegania 40 min w dni nietreningowe wystarczy rownym tempem? nie chce stracic masy miesniowej zabardzo dlatego nigdy nic z areobami nie mialem wspolnego.aha i jakie suplementy mam brac na cykle? i co brac przez okres skonczenia cyklu?

[fallenursus]

poczytaj sobie relacje roznych ludzi tu na forum.
kazdy che jakos wygladac, duzo moznas ie dowiedziec.

[shadowsheep]

czytam czytam ale nie moge poprostu zrozumiec np jak mozna w ciagku dnia trzymac diete przy dosc aktywnym trybie zycia

---------- Post added at 01:48 ---------- Previous post was at 01:47 ----------

tutaj jescze dietka:

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

+ gainer miedzy posiłkami