Zrobcie cos zemna...Help!

[fallenursus]

kiepsko sie starasz.
zapoznaj sie z pojemnikami na jedzenie.

[shadowsheep]

obiecuje ze wezme sie za diete ostro:) tylko dalej nie wiem co jest nie tak z moim planem treningowym? i jescze pytanie odnosie brzucha: wystarczy ze bede w dni nietreningowe robil sobie brzuch + aero? tzn tak 3 dni w tygodniu

[fallenursus]

wystarczy co do brzucha,
co do aero to zalezy od diety.

[Badboy1322]

na razie możesz kupić sobie jakieś białko nic więcej, a co do spalenia masy mięśniowej podczas biegania, u ciebie jej jak na razie zbytnio nie ma :D

[rafio83]

chcial bym miec poprostu ladne okragle miesnie jak kolega wyzej

Chcesz mieć mięsnie jak fallen, hmmm.... nie wiem czy ktokolwiek z nas przeżyłby to co on ze sobą robił :)

[slim shady]

przenoszę

[shadowsheep]

troche inaczej na zdjeciu to wyglada ale zapewniam ze mase mam jak na swoj wzrost bo mam tylko 177;)/ tzn co robił :O?

---------- Post added at 12:01 ---------- Previous post was at 11:34 ----------

ok mogl bym prosic kogos o modernizacje mojego planu treningowego?

[slim shady]

ok w tricepsie prostowanie rąk na wyciągu daj na koniec, ponieważ jest to ćwiczenie izolowane
plecy:
nie zaczynaj treningu od martwego ciągu, daj to ćwiczenie na sam koniec, zacznij od podciągania na drążku szeroko nachwytem, potem dobij plecy na ściąganiu drążka do klatki i możesz zrobić wiosłowanie sztangą i wówczac Martwy Ciąg

do barków dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

do nóg dodaj uginanie nóg, możesz też dać wykroki

[Muskuł1]

Brzuszki lub A6W powinieneś zacząć od zaraz
100 brzuszków rano i 100 wieczorem co drugi dzień obowiązkowo

[Pioter1994]

Brzuszki nic ci nie dadzą. Weź ABS 2.