Trening by Szkapa

[Szkapa]

Zapotrzebowanie mam 3000 kal + 500 Kal kiedy robię masówkę taki mi wyszło.
Białka 456 Kal dziennie
Tłuszcze 1231,2 Kal
Węglowodany 1520 Kal
A co z tymi 500 kal? Które mam dołożyć nadczo!

Teraz potrzeba mi jakiegoś kalkulatora ze składnikami... Bo ten co mi podałeś nie jest już aktywne.

Białka (Ryby,jajka,pierś kurczaka,wołowina,soja,chudy nabiał,chude wędliny)
Tłuszcze (warzywa,owoce,płatki,ryż brązowy,kasze,glukoza,miód,carbo,chleb razowy)
Węglowodany (tran,oliwa z oliwek, olej lniany,siemie lniane,zółtka jaj,avocado,tłuste ryby)

[Someone]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj masz do pobrania całkiem dobry dziennik posiłków :).

[Szkapa]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj masz do pobrania całkiem dobry dziennik posiłków :).

Dziękuje za pomoc:) Odwdzięczam się Sogiem:))

[Szkapa]

No więc muszę się pochwalić że dzięki waszym radom i moim zrozumieniem czym tak naprawdę jest split i dieta przytyłem po 10 dniach 2,5 kg:D Dla mnie chodź nie dużo to z pewnością motywujące!! Mam pytanie do was. Mam zamiar zainwestować w odżywki. Jakie polecicie i z czym je lączyć? Podanie cenny też mnie zadowoli :) Pozdrawiam

[Budrys]

skocz do działu odżywki i suplementy...

[Szkapa]

Chłopaki mam pytanie. Jak jem ryż to z czym najlepiej go wpierdzielać ? Bo tak sam to mi nie wchodzi;/ Ale jem!

[Szkapa]

Chłopaki niebawem mija miesiąc ćwiczenia sumiennego :) mam pytanie czy ja mam coś zmienić w rozpisce?

[szycha77]

Chłopaki mam pytanie. Jak jem ryż to z czym najlepiej go wpierdzielać ? Bo tak sam to mi nie wchodzi;/ Ale jem!

Polewasz łyżka - dwiema oliwą z oliwek lub pestek winogron. Tu są zdania podzielone. Ja np: wole z winogron.
Jak wszystko ładnie idzie to nie ma sensu zmieniać (szerokość chwytu można) Pojedź jeszcze m-ąc.