Trening by Szkapa

[Szkapa]

Nowy
...ja pierwszy raz widze żeby szycha77 ze stolYcy był dla kogoś miły... hehe. Zapunktowałeś u niego. Niesamowite ... ;-)

Bardzo się cieszę ;) Chciałbym żeby jednak to wszystko się przekładało na moja masę i mój trening:))
Wczoraj byłem an siłowni i skorzystałem z waszych wskazówek. Najpierw plecy potem biceps (tylko 3 ćwiczenia)
Jest różnica!

[slim shady]

nie zapomnij o odpoczynku, śpij minimum 8 h
pamiętaj dobieraj tak obciążenie żeby ostatnie powtórzenie sprawiało Ci problem

[Szkapa]

nie zapomnij o odpoczynku, śpij minimum 8 h
pamiętaj dobieraj tak obciążenie żeby ostatnie powtórzenie sprawiało Ci problem

Może i to jest kluczowy moment w moim treningu... Nie robiłem tak nigdy,zacznę się do tego stosunkować.

Dziękuje bardzo.

[szycha77]

Nowy
...ja pierwszy raz widze żeby szycha77 ze stolYcy był dla kogoś miły... hehe. Zapunktowałeś u niego. Niesamowite ... ;-)

Jak się ożenisz to też się ustatkujesz, he he. Gościu jako jeden z nielicznych wszystko napisał wyraźnie i czytelnie.
P.S. Jestem bardzo miły, zapytaj się mojej UKOCHANEJ ŻONKI.

[Szkapa]

Panowie który z was pomoże mi obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Chcę ustawić sobie od poniedziałku dietkę i jej przestrzegać bo to 50% sukcesu.

[Someone]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?10625-!-!-!-Kalkulatory-!-!-!
Zbiór przeróżnych kalkulatorów, tam sobie wyliczysz zapotrzebowanie :)

[Szkapa]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?10625-!-!-!-Kalkulatory-!-!-!
Zbiór przeróżnych kalkulatorów, tam sobie wyliczysz zapotrzebowanie :)

Nie potrafię sobie poradzić. Mam problem z policzeniem tego...

[Someone]

No to lecimy :).
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - najprostszy kalkulator weźmy.
wpisujesz wiek, wzrost, masę na początek, pozniej określasz swoją aktywność pozasportową, czyli pracę, lub szkołę. pozniej określasz ilość treningów, ich intensywność, czas oraz rodzaj. Na koniec klikaj oblicz kalorie i wybierz dietę. Wyskoczy Ci okienko z informacjami o przemianie materii i zapotrzebowaniu kalorycznym :)

No i pozniej w zależności czy chcesz masować czy redukować, zwiekszasz kalorię, bądź odwrotnie :)

[Szkapa]

No to lecimy :).
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - najprostszy kalkulator weźmy.
wpisujesz wiek, wzrost, masę na początek, pozniej określasz swoją aktywność pozasportową, czyli pracę, lub szkołę. pozniej określasz ilość treningów, ich intensywność, czas oraz rodzaj. Na koniec klikaj oblicz kalorie i wybierz dietę. Wyskoczy Ci okienko z informacjami o przemianie materii i zapotrzebowaniu kalorycznym :)

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2088 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3910 kcal

Nie ma obecnie propozycji diety o takiej kaloryczności.

[Someone]

No i elegancko, 3910 kcal Ci trzeba, teraz dobierz dietę, z podwieszonych tematów :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone tu masz wszystko ładnie wtlumaczone.