FBW masowy do oceny

[Micek185]

rób jak uważasz ale pamiętaj że siady to najcięższe cwiczenie z wszystkich w którym pracuja nie tylko nogi ale także korpus.ja bym dał je na koniec.

[Hasos]

No właśnie o to chodzi, jest to najcięższe ćwiczenie to chyba powinno się robić na początku? Jakby ktoś mógł tak dokładniej wyjaśnić czemu na koniec to by było zajebiscie

[Micek185]

problem w takich ludziach jak ty tkwi w tym że nie czytaja tego co im się dosłownie podaje na talerzu.czytaj powyższe posty dokłądnie i pomysl troche skoro na samym początku zrobisz takie cwiczenie w którym zmęczysz wszystkie grupy mięśniowe to jak dobrze przetrenujesz reszte ciała?posklejaj trening według tych wytycznych jeszcze raz.

[Hasos]

Czytałem dokładnie. I uważam ,że na początku powinno się zrobić przysiady bo jest to ciężkie ćwiczenie a na koniec treningu może nie być siły. Kiedyś próbowałem ale na końcu ciężko było nawet utrzymywać tors w odpowiedniej pozycji.
Dzięki wszystkim za porady, na prawno dokonam paru modyfikacji.

[Patriot]

ale przysiady są ważniejsze w jakichkolwiek planach FBW niż jakieś wyciskanie na barki czy na klatkę. Żeby nogi ruszyć nie wystarczy zrobić lekkich siadów, tylko to mają być 5 ciężkich serii, a dopiero później zająć się innymi partiami. Przysiady to 'magiczne' ćwiczenie, które rozwija całe ciało ;)
siady wal w każdym treningu na początek, takie moje zdanie

[Hasos]

I tak też zrobię bo myślę podobnie.

[wojtas fc]

jasne że na początek później dał bym klatę następnie plecy barki i resztę chyba że zaczynam od ciągów to plecy klata i czwórki itd żeby nie robić po czwórkach pleców

[blood in blood out]

Lubię takie treningi
Też uważam iż przysiady powinno wykonywać się na początku treningu ( po pierwsze tak jak pisali poprzednicy- więcej sil na początku a po drugie szczególnie przysiady powodują taki wyrzut hormonów ze czujemy się jakbyśmy trenowali na koksie)

Co do planu
Jesli mogę Ci doradzić robiłbym tak

Klata: poniedziałek-płasko, środa- skos"+" ,piatek- skos"-"
plecy: pon-wiosło, środa- drązek ,piatek- MC
barki: pon- żołnierskie ,środa- podciaganie wzdłuz tułowia, piatek - power clean ( wyciskanie zza karku przy takich ciężarach jak dla mnie za bardzo kontuzjogenne)
łapki - jesli chodzi o mnie to wedle uznania

specjalnie o nogach pisze na koncu- jesli dasz rade to wykonuj w kazdy dzień treningowy przysiady ( ale z własnego doswiadczenia wiem że jest to wyczerpujace i nudne dlatego wytrzymałem tak tylko 5 tygodni i zaczołem kombinować z ćwiczeniami np pon- prezysiad ze sztanga trzymaną z tyłu, środa- box squat, piatek - przysiad ze sztanga trzymana z przodu lub tzw zahery ( nie wiem czy dobrze napisałem:))

Zawsze możesz ćwiczyc oryginalnym programem Bill'a Star'a

[slim shady]

ja bym radził zawsze zaczynać od przysiadów, tak jak większość FBW i moim zdaniem tak jest najlepiej
Jeśli chodzi o schemat który podał slim shady, to ja bym bardziej widział tak: Nogi/klatka/plecy/barki ale NIGDY nie rób czegoś takiego że robisz np klatka/barki/klata, tak jak masz to w II treningu.

Jedna z zasad treningu Weider'a Zaczynamy od największych partii płaszcza mięśniowego a kończymy na najmiejszych .
Zaczynając od nóg-plecy-klata-barki-tric-bic.

Kolejność partii którą podałem jest jak najbardziej poprawna, oczywiście nie mówię, że zaczęcie treningu od nóg jest złe

Może to być dla niektórych kontrowersyjne, ale można używać jeszcze takich połączeń :

klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps
albo
plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps


ale to jest już dla osób wiedzących co robią

Czemu Slim uważasz inaczej ?

Nie uważam inaczej, a tylko preferuje inne połączenie, uważam, że dla początkujących i zaawansowanych jest równie dobre

Wybrałem to połączenie, ponieważ zaraz po treningu nóg robię od razu trening łydek (wykorzystuje to, że uległy wstępnemu zmęczeniu podczas treningu nóg), a więc nogi trzęsą mi się, a czasami i uginają. Nie lubię na uginających nogach robić dalszego treningu (szczególnie wyciskanie na stojąco, power clean, wiosło).

[Micek185]

[QUOTE=slim shady;379176

Wybrałem to połączenie, ponieważ zaraz po treningu nóg robię od razu trening łydek (wykorzystuje to, że uległy wstępnemu zmęczeniu podczas treningu nóg), a więc nogi trzęsą mi się, a czasami i uginają. Nie lubię na uginających nogach robić dalszego treningu (szczególnie wyciskanie na stojąco, power clean, wiosło).[/QUOTE]

me too:)