FBW masowy do oceny

[Hasos]

Cze,
Oceńcie ten FBW czy nadaje się na masę:
I.
1. MC 5x5
2. Wyciskanie prosta 5x5
3. Wyciskanie stojąc z klatki 5x5
4. Wiosłowanie 5x5
5. Przysiady 5x5
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 4x8
II.
1. Przysiady 5x5
2. Wiosłowanie 5x5
3. Wyciskanie prosta 5x5
4. Wyciskanie siedząc zza karku 5x5
5. Wyciskanie skos 5x5
6. Liny, atlas 4x12

III.
1. Wiosłowanie 5x5
2. Przysiady 5x5
3. Podciąganie łamanej sztangi do szyji 5x5
4. Podciąganie się na drązku 5xmax
5. Wyciskanie prosta 5x5
6. Przedramiona ze sztangą 4x12

[slim shady]

martwy ciąg dałbym na koniec treningu

i robił ćwiczenia według tej kolejności :
klatka-plecy-barki-nogi i ewentualnie na koniec treningu ręce

[Patriot]

ja bym radził zawsze zaczynać od przysiadów, tak jak większość FBW i moim zdaniem tak jest najlepiej
Jeśli chodzi o schemat który podał slim shady, to ja bym bardziej widział tak: Nogi/klatka/plecy/barki ale NIGDY nie rób czegoś takiego że robisz np klatka/barki/klata, tak jak masz to w II treningu.

I lepiej zrób tak, że na każdym treningu w tej samej kolejności rób dane partie mięśniowe. Tak samo nie wiem czy robiłeś już ten plan, ale robienie na samym początku martwego ciągu a później przysiadów to moim zdaniem nie bardzo. Eeeee a sory bardzo gdzie triceps? robisz na kazdym treningu bica, a trica w ogóle? To ci powiem taką tajemnice, jak chcesz mieć duże łapy skup się na tricpesach ;)
Daj tak, że w I trening tric , II bic, III tric, nastepny tydzien I bic , II tric , III bic itd [na trica najlpiej dipsy, bic podciąganie podchwytem, świetne ćwiczenia a do FBW pasują jak ulał, 2s do maxa i trice i bice rozrywa, a "przy okazji" ćwiczymy jeszcze ważniejszą partię mięśniową ;)
Radzę robić co trening łydki i brzuch, zapuścisz sobie te dwie partię i będziesz miał później problem. A swoją drogą bardzo często jest tak, że jak ktoś ma mocne prostowniki (co można przez FBW bardzo często osiągnąć) a się nie ćwiczy brzucha to on jest jakby wydęty/odstający czyli wydaje się większy wizualnie ;) czego raczej pewnie byś wolał uniknąć

[Hasos]

Więc tak bezpośrednia na bicepsa jest tylko unoszenie przedramion ze sztangą, na tricepsa są liny na atlasie. Łydki,brzuch będę zawsze jakoś po treningu robił i do tego zwijanie sznurka na przedramiona. MC dałem na początek bo wydaje mi się ,że to dosyć ciężkie ćwiczenie a wtedy plecy są wypoczęte.
I.
1. MC 5x5
2. Wyciskanie prosta 5x5
3. Przysiady 5x5
4. Wiosłowanie 5x5
5. Wyciskanie stojąc z klatki 5x5
6. Tzw. krzesełka 4xmax
Tutaj bym dał po MC od razu przysiady ale może lepiej między tym klatę zrobić to trochę nogi odpoczną.
II.
1. Przysiady 5x5
2. Wiosłowanie 5x5
3. Wyciskanie prosta 5x5
4. Wyciskanie skos 5x5
5. Wyciskanie siedząc zza karku 5x5
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 4x8

III.
1. Przysiady 5x5
2. Wiosłowanie 5x5
3. Podciąganie łamanej sztangi do szyji 5x5
4. Podciąganie się na drązku 5xmax
5. Wyciskanie prosta 5x5
6. Liny, atlas 4x12


Jak teraz??

I jeszcze pytanie. W siadzie, trzymam łamaną sztangę za głową i prostuje ręce i zginam do tyłu. To to ćwiczenie działa bardziej na trica czy barki?

[DTX]

Zapewne chodzi Ci o wyciskanie francuskie w siadzie - ćwiczenie na triceps

[mtm]

Jedna z zasad treningu Weider'a Zaczynamy od największych partii płaszcza mięśniowego a kończymy na najmiejszych .
Zaczynając od nóg-plecy-klata-barki-tric-bic.

Czemu Slim uważasz inaczej ?

[Micek185]

ruchy negatywne i pozytywe i mięśnie antagonistyczne,lecisz klatke,konczysz i zaczynasz plecy w tym czasie dotleniasz i doprowadzasz do klatki więcej składników odzywczych co pozwala się jej szybciej regenerowac masz na to jeden dzien w przypadku fbw.w tym czasei trenujesz tylko "górę"a nogi sa wypoczęte więc jedziesz i mc bedzie dobitka zarówno dla poleców jak i dwugowych uda.tez bym zrobił tak jak Slim.

co do samgo fbw na barki dodaj cos w opadzie lub na boczne wznosy,bo tu kładziesz nacisk tylko na przedni akton barków a tylni cwiczysz kontuzjogennym wyciskaniem z karku,co tez jest słabym rozwiązaniem przy fbw.

[Hasos]

Tak, właśnie myślałem ,że to francuskie wyciskanie w siadzie łamaną sztangą. To na trica bardziej działa? Bo chcę chyba zrobić ,że 2 dni treningowe na koniec daje trica a w jednym biceps.
Mógłby może ktoś przerobić mój plan tak jak powinien być wg. was?
A co do barków to właśnie chciałem unikać ćwiczeń hantlami, ale jak trzeba takie dodać to dodam.

[Micek185]

weź pod uwage kolejnośc która podał ci slim i uwage do barków którą podałem ci wyżej sklej jezcz raz i wklej,ucz sie przyda ci się na przyszłosć:)

[Hasos]

nogi-klatka-plecy-barki- i ewentualnie na koniec treningu ręce
a tak moze byc? bo wydaje mi sie ze lepiej na poczatku nogi zrobic