Pomasowałem.

[lavie_89]

Od Maja do Września... ani tu, ani tu kaloryfera i wystających kości, jedynie masówka...na ,,dorabianie'' będzie czas w zimowe dni ;)

Maj:
Wzrost: 175cm
Waga: 75kg
Biceps: 40cm
Klata:109cm

Wrzesień:
Wzrost: 175cm
Waga: 92Kg
Biceps: 43cm
Klata: 115cm


Oczywiście wszystkie foto z Września a foto w kasku z Maja ;)

[Micek185]

powiedz że żartujesz... ?

[jaca666]

To rzeczywiście pomasowałeś.

[lavie_89]

;] Spodziewałem się tego... nie żartuję. Wcześniej ćwiczyłem raz na tydzień, raz na dwa tygodnie i bez żadnych cykli, diet i treningów specjalnych i jakoś łapka do 40 urosła. Teraz postanowiłem się zabrać za siebie.

Trenowałem:
Pon: Klata/Triceps
Środa: Plecy/Biceps
Piątek: Barki/Nogi

Oprócz tego codziennie 4 serie pompek po 30 powtórzeń. rano i wieczorem. I również bez żadnej diety, po prostu wpier... co złapie i nie ucieka na drzewo ;] Duuuuużo białka wszelkiej maści, od jajek, przez sery, twarogi, mleko, maślanki, kefiry, itp... oraz jeszcze więcej wody (3l na trening, około 7-9l dziennie). I dużo snu... pobudka 9:00...Powrót do łóżka 21-22:00. To wszystko co mam na swoje wytłumaczenie ;]

[Paker666]

biceps wyglada na wiele wiekszego niz 43, mi to wyglada na 48.. Brawo !

[kksmackoo]

No to przymasowales az za bardzo...

[jaca666]

biceps wyglada na wiele wiekszego niz 43, mi to wyglada na 48.. Brawo !

Mi na 55cm.

[slim shady]

jak już przy masowałeś to zajmij się definicją

mniej nabiału więcej mięsa, ryb, jajek
węgle :brązowy ryż, ryż basmati, paraboliczny, kasza, płatki owsiane
tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe ( nie mylić z kremem czekoladowo-orzechowym typu nutella), całe jaja

po treningu możesz robić aeroby

[Muskuł1]

Od zaraz zacznij robić areoby tłuszczyk az ocieka

[tentyp]

No masy masz od groma -_-