zmiana

[Chcę_być_wielki]

A więc mam w ręce + 38 cm na sucho . :> ale mam problem, jak ktoś patrzy na moją rękę od braku jest ok duża, schodząc w dól , biceps ładnie ale pod samym bicepsem do łokcia mam taką "dziure" przez co rączka się nie prezentuje, i w krótkim rękawku nie podoba mi się. Źle wygląda moa ręka,, jak ktoś zrozumiał o co mi chodzi to prosze o podpowiedź.
Mój trening:
Uginanie ramion 12, 10, 8,6
Uginanie ramion na wąsko : 12,10,8,6
Uginanie na wyciągu 10,10,10,10
Hantelki na kolanie po 10
Prosze o jakieś podpowiedzi , łapka i siła rośnie rośnie tylko żeby jeszcze poszła w tych miejsaach o którch mówiłem.
Proszę o mądre i konkretne odpowiedzi.

[D3]

Młotki, uginanie nachwytem lub (moje ulubione) uginanie sztangi prostej stojąc do połowy + uginanie sztangi na modlitewniku (seria łączona po 8-10 w każdym)

[Ninja165]

Według mnie za duzo cwiczen na biceps.

[AKRO]

Tak j.w. Dużo cwiczen.
Młotkowe ok, możesz też spróbować uginanie przedramion np. na wyciągu ale nachwytem.

[Micek185]

rozbuduj przedramię:)

[Rokita]

Rób młotki.

[DaN322]

uginanie sztangi

Szkoda kasy na gryfy :D

(musiałem się czepić haha)

[Chcę_być_wielki]

Ok dzięki chyba wyciąg wyjebie i dam młotki ...