Przerywając stagnacje

[Budrys]

Witam,
kłania się Budrys :p

wiek: 21
staż: nieprzerwanie od czerwca 2007 (40miesięcy)
wzrost/waga 177cm/75.5kg.

treningi do tej pory: siłownia-masówka, sporty walki-niecały rok, zakończone (siłka wygrała)...

cele: ożenić się bogato (żart!) prwdziwe cele: masujemy dalej, trenując z porządnym zaangażowaniem SW schudłem 6kg. w 6miesięcy, głownie fat., ale na masie mięśniowej też to sie troche odbiło. Ale odzyskamy "utracone włości" wróce do starej wagi 83kg, wypije szampana i lece dalej... kto by sie zatrzymywał na 83kg, co nie;D czasu na to mam sporo-swoje 40miechów stażu to ja mam zamiar pomnażać przez duże cyfry. Wzorem w tej kwestii jest Adam Adamski, polski kulturysta trenujący od 19 lat i wciąż nie kończy;)

uwagi: niestety czasem na treningu coś sie "przegrzeje", wiecie sami... Ja ostatnio mam problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Jeszcze z tydzień nie będe mógł rozpocząć nowych treningów. Póki co odwiedzam lekarzy, masażystów, ortopedów. Musze odczekać.

suplementacja: BCAA, l-glutamina, cynk chelatowany, izolat białka serwatkowego (czyli same podstawy) Inhibit-E od najbliższego miesiąca, po nowym roku także kreatyna. Arginina, cytrulina-nie potrzebuje, choć swego czasu suplementowałem.

doping: jestem 100% czysty. Żadnych cykli.

dieta: mam raczej wolną przemiane materii. Satram sie jednak trzymać 5/6 posiłków.

najważniejsz-trening: trenuje na ogół w 8 tygodniowych makrocyklach, po których robie 7-10dni przerwy. Z początku liczba powtórzń oscyluje wokół 12-18 przez pierwszy tydzień, dwa. Potem klasyczna masówka, a ostatni tydzień dwa to treningi masowo-siłowe, z l.powt. 3-6. A rozpiska tygodniowa, czyli mikrocykl wygląda tak:
I grzbiet+klata
II bicepsy+tricepsy
III -------------
IV barki+kaptury
V bruch+przedramiona
VI czworogłowe, dwugłowe+łydki
VII --------------
przede wszystkim stawiam na dużą rotacje ćwiczeń co trening, choć niestety nie wszystkie są w moim zasięgu (amatorska siłka)

na co licze od was: na każde sensowne uwagi i spostrzeżenia. Uważam że przynajmniej przez pierwsze 4 lata na siłowni jest się tylko początkującym. A ja tej daty jeszcze nie przekroczyłem, więc śmiało.

[D3]

I grzbiet+klata
II bicepsy+tricepsy
III -------------
IV barki+kaptury
V bruch+przedramiona
VI czworogłowe, dwugłowe+łydki
VII --------------

Czy ćwiczyłeś tak wcześniej czy to nowe połączenie?

[Budrys]

Czy ćwiczyłeś tak wcześniej czy to nowe połączenie?

ohh,wiele było tych kombinacji. 5 treningów, 4 na tydzień, nogi w tym dniu, potem nie, w tym, a wcześniej to czy tamto...;) ale ogólnie ta rozpiska już faktycznie pare miesięcy nie zmieniana... Przede wszystkim wydajemi się że ustaliłem tak poszczególne dni treningowe, że optymalnie przebiaga regeneracja. Spójrz np.na przedramiona i bicepsy, albo barki i klate.
Poza tym co ważne: ustalam sobie priorytety. I tak np. barki kaptury to 6:2 (6 razy zaczynam od barków, 2 treningi od kapturów) przedramiona brzuch 4:4, klata grzbiet 3:5 (czyli 3 razy zaczynam od klaty).

[Voice666]

Jak robisz ten trening klata + plecy to ile cw na kazda partie? bo taki troche ciezki ten trening jest chyba?