Plan na mase

[Jose]

tylko, że ja na siłke chodze codziennie

a gdzie czas na regeneracje..? :roll:
no chyba ze tylko czasem tam chodzisz i siedzisz a nie cwiczysz... ;)

[fishe]

Dejmian, jezeli chcesz plan na mase to na mase wykonuje sie tylko podstawowe cwiczenia

[MADOX]

Dejmian, coz z tymi 4 centymtrami to zaszalales 2 tygodnie 4 centymetry :mrgreen:

[Raskus]

Najlepsza regeneracja wystepuj podczas snu. Dobrze jets stosowac nawet drzemki potreningowe jeśli ma się na to czas i oczywiście treningi nie przebiegają wp orach wieczornych.

[MADOX]

to jest szalenstwo chodzic na silke codziennie miesnie wtedy praktycznie niedosc ze nie maja sily to jeszcze wpadaja w kompletn monotonie

[Raskus]

Oczywiście MADOX masz racje, zgadzam się z tym w 100%. NIe lepiej zapewnić w taki sposób mięsniom jakiś masaż lub coś? Basen, niewiem co kolwiek? Zamiast je katować codziennie będąc w tedy na najlepszej drodze do ptrzetrenowania. No chyba ze codziennie ćwiczysz inna partie mięśni ale jakos teg nei widze.

[Dejmian]

No dzieki za rady panowie.
Bo szczerze mowiac planu sie wiele nie trzymam, robie dane partje jak mis ie podoba, ale chyba zaczne chodzic co drógi dzien, no i cwiczyc tak jak piszecie;]
A co myślicie o tym, ze jak chodze na silke, i w domu mam laweczke, to czy moge sobie szczelić pare serii poza planem?

[Jose]

to czy moge sobie szczelić pare serii poza planem?

lepiej nie.... w kulturystyce wiecej nie koniecznie znaczy lepiej...

[Matrixs88]

Pan arek.kozlo31 ma rację masz trochę za krótki staż, polecił Ci dobry plan. Ja tylko dodam że najpierw wykonuj ćwiczenia wielostawowe, dopiero później izolowane. Cwiczenia-podstawowe na ciężarach wolnych (sztanga, sztangielki). Pamiętaj o prawidłowej kolejnośći wykonywanych ćwiczeń- miałeś poważny błąd w treningu barków- najpierw wyciskanie sztangi dopiero później wznosy sztangielek, a nie odwrotnie! W treningu bicepsów lepiej zrezygnować z modlitewnika (w etapie budowania masy) zastąp to unoszeniam przedramion ze sztangą stojąc podchwytem(prostą albo łamaną to obojętne tylko łamany gryf mniej obciąża nadgarstki). Jeszcze trening nóg zacznij od czworogłowych dopiero później dwugłowe.