Czas dojrzeć i zmasować, licze na pomoc

[rafio83]

mozliwosci nie ma bo ja nie moge tam nic ugotowac musze jesc to co kupie w sklepie gotowe.

Człowieku albo rybki albo pipki!!! Nikt nie mówił ze bedzie lekko... masz kase jedz w restauracjach nie masz kasy kombinuj... w sklepie można kupić gotowe produkty które zjesz i będzie to pełnowartościowy posiłek!

[mlody1144]

dzisiaj zakupilem 5 puszek tunczyka to jedna na dzien bedzie twarogi chde bede na bierzaco kupowal owoce tez. no nie mam kasy na resteuracje to ozywiste ale nie mam pomyslu na jakies posilki.
w szkole mysle jesc jakies kanapki z twarogami i szynkami do tego jakis bananek

---------- Post added at 12:33 ---------- Previous post was at 12:30 ----------

zapotrzebowanie 2550kcal
bialka 105g-1.5na kg masy ciala
tluszcze 117g-1.7 na kg masy ciala
wegle 350g-5g na kg masy ciala

---------- Post added at 12:46 ---------- Previous post was at 12:33 ----------

no i co w zwiazku z moim zapotrzebowaniem?? i tak nie bede wiedzial w czym mam tak na prawde braki.
posilek:
kanapki z tym co mi dadzą
posilek2:
2bulki razowe twarog chudy szunka banan
posilek3:
to samo
posilek 4:
obiad co dadzą
posilek5:
??????
posilek 6 kanapki z tym co dadzą
posilek7:
????

moge dokupować to co w sklepie jest nie mam wiedzy na temat diety dlatego pytam ;/

[jaca666]

Kto ułożył Ci takie zapotrzebowanie?

[mlody1144]

układamy diete na mase w temacie dieta przemnozylem 70kgx24h + 500kcal