Czas dojrzeć i zmasować, licze na pomoc

[mlody1144]

Witam. na forum jestem już od dłuższego czasu już wtedy interesowałem się siłownią(14lat), obecnie 16lat, w marcu 17, mam kłopoty z nogami niektorzy już pewnie o tym słyszeli, ogólnie jakieś pojęcie o tym mam, jak to mówią człowiek uczy się na błędach przy masie 75kg stwierdziłem że będe się odchudzał no i poleciały mięśnie a tluszcz ledwo co ale teraz to juz nic z gdybania.
Mieszkam w internacie więc sniadanie 7:00, obiad 14:50-16:00 kolacja 18:20-19:00 musze jeść w tych trzech posiłkach a pomiedzy tymi posilkami chce jakies swoje posilki zapodawac wiesz prosze o rade co jeść w szkole, po obiedzie moze to juz być bardziej wymyślne bo bede w pokoju. Trening 19-21. Od poniedziałku zaczynam fbw zobaczę jak bedzie szło pozniej moze zapodam jakas kreatynke.
Dziś rano mierzone:
biceps: 33.5
udo:55
pas:83.5


przysiad 4s
wycisk prosta/skos 4s
wioslo w opadzie/drazek/ MC 4s
wycisk na bary/unoszenie do klaty 3s
uginanie sztanga 2s
francuz/pompki tylne 2s

Myśle że w końcu wezme sie za siebie i jakoś to będzie, do wakacji chciał bym dobić tak do 38 w bicku
Prosze o rady doswiadczonych bo na pewno się przydadzą

[rafio83]

jedno jest pewne młody- jak nie zjesz odpowiednio duzo kcal to nic ci nie urośnie... Wylicz z kalkulatorów zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuc w to to co mniej wiecej jesz w internacie(zobaczysz jak sprawa sie przedstawia) braki łataj posiłkami w pokoju do posiłków jako uzupełnienie mużesz kupić suple (gainer,białko).
Pamiętaj do dziennego zapotrzebowania dodaj 400-500kcal

[mlody1144]

sniadanie 2 bulki do tego jakies maslo ser ibały czasem szynka czasem jakis serek topiony czy ogorek czy pomidor, obiad no ziemniaki przewaznie jakies mieso salatka kolacja kanapki z chleba a do tego podobnie jak na sniadanie.
moge uzupelniac posilki gainierami czy bialkami

[mtm]

My tu mamy już młodego , możesz być jedynie "stary maleńki"

[mlody1144]

i co przyszedles mnie poinformować o tym że Dawid jest wiekszy odemnie? nie każdy musi być Pudzianem i nie każdy nim bedzie
jesli masz takich rad mi udzielać to do innego dzialu idz

[Pusia]

Na masie nie ma czegos takiego jak OBIAD.

Jest pierwszy obiad, drugi obiad, trzeci obiad, czwarty obiad - ale nigdy sam obiad :)

[Patriot]

ja jem 4obiady :(

[mlody1144]

dobra luz o wielkosci posilkow sie nie martwcie tylko powiedzcie co jesc w czasie szkoly to znaczy 2 posilki, i co jeść pomiedzy obiadem a kolacja, i co po treingu przed spaniem prosze o szybkie odpowiedzi bo dzis wieczorem spadam a dostepu do neta za bardzo tam nie mam. posilki w szkole to zeby byly w miare normalne :P

[rafio83]

chleb razowy z serem twarogowym chudym lub z piersią z kurczaka
ryz+cyc+warzywa(pojemnik i jedziesz)
pita(placki kupisz gotowe) z kurczakiem i warzywami
Placki bicepsy(zob. dział książka kucharska)

Ziomek możliwości jest milion, wykaz się trochę kreatywnościa i pomyś...

[mlody1144]

mozliwosci nie ma bo ja nie moge tam nic ugotowac musze jesc to co kupie w sklepie gotowe.