Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 1914
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 200 g
POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 10 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150 g
Warzywa: brokuly
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 50g
Piers Kurczaka 150g
Warzywa: pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 25 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior
---------- Post added at 14:46 ---------- Previous post was at 14:45 ----------
Mniej Więcej wygląda to tak na chwile obecną +Z rana witaminy typu Żeń Szeń...
---------- Post added at 14:46 ---------- Previous post was at 14:46 ----------
Więc ht co radzisz ?