Pomoc w ustaleniu co najlepsze w mojej sytuacji

[mozzartos]

Hej,

mam 20 lat, 187cm i 77kg, ogólnie jestem chudy;) Mam natomiast kilka problemów.

Nie mam mięśni, ani brzucha, ani bicepsów, tricepsów, nic. Mam także, hmm... małą oponkę to nawet za dużo powiedziane, ale leciutko wystaje mi brzuszek, nazbierało się tam trochę tłuszczu już kilka lat temu i za cholerę nie mogę tego usunąć.

Co do ćwiczeń, chciałbym usunąć tą 'oponkę', wyrobić sobie mięśnie(ogólnie ciała, choć najmniej zależy mi na nogach), nawet nie zwracałbym jakiejś super uwagi na siłę. Obecnie wolę przykładowo przez rok wizualnie się polepszyć, a potem dorabiać do tego wzmocnienie i siłę.

Próbowałem ćwiczyć 6weidera ale przeczytałem, że bez odpowiedniej diety nie ma ona większego sensu, bo nie będzie rezultatów. Chciałbym pomocy z Waszej strony, o ułożenie planu, podpowiedzenie z dietą, myślałem też o tym, żeby zakręcić się wokół suplementów.

Na codzień jem mało i nieregularnie, sypiam mało(studiuję + gram na saksofnie w szkole muzycznej), na siłkę pewnie dałbym radę chodzić 2 razy w tygodniu, moooże czasem 3. Będzie to pewnie siłownia uczelniana(najtańsza) czyli nikt mi tam nie pomoże. Dlatego oczekuję od Was pomocy po całej linii(bez żadnej odpowiedzialności;D ), łącznie z tym jakie ćwiczenia i w ilu cyklach miałbym robić.

Pomożecie? ;)
->

[mtm]

trening fbw dla początkujących
Dieta na mase
(wszystko w tematach podwieszonych)

Suple narazie nie będą potrzebne , chyba że białko w celu uzupełnienia diety .

jak piszesz jesteś "chudy" olej ten fat na brzuchu i rób rozsądną mase , a wytniesz przed sezonem bo inaczej nic z tego nie będzie .

Dieta Dieta Dieta ! jednym słowem

[D3]

Czemu Wy ludzie umiecie zakładać tematy, a nie umiecie czytać tematów podwieszonych, gdzie w 99.9% są odpowiedzi na Wasze pytania? Czy to jest jakaś rzecz nie do przeskoczenia przez Wasz YNTELEKT? Może jeszcze mamy zamieszczać audio posty, bo już jesteście takimi leniami, że Wam się nawet czytać cudzych tematów nie chce, które są przede wszystkim DLA WAS?!

[szycha77]

Narguś po co nowy ma się męczyć szukaniem skoro ktoś może wyszukać... i w kółko te same tematy : "POMOCY! JESTEM CHUDY!"

---------- Post added at 22:47 ---------- Previous post was at 22:41 ----------

Nie mam mięśni, ani brzucha, ani bicepsów, tricepsów, nic.

Nie masz nic...? A mózg masz? Bo jak nie to chłopaki ci pożyczą.

[Budrys]

Nie mam mięśni, ani brzucha, ani bicepsów, tricepsów, nic. >

Hehe, każdy ma "jakieś" mięśnie, bez nich nie mógłbyś sięporuszać

---------- Post added at 11:28 ---------- Previous post was at 11:27 ----------

nawet nie zwracałbym jakiejś super uwagi na siłę. Obecnie wolę przykładowo przez rok wizualnie się polepszyć, a potem dorabiać do tego wzmocnienie i siłę.

Masa zawsze idzie w parzez z siłą. Nie zawsze po równo to się rozkłada, ale poprawiając jedno z reguły ulepsza się też drugie

---------- Post added at 11:29 ---------- Previous post was at 11:28 ----------

Próbowałem ćwiczyć 6weidera ale przeczytałem, że bez odpowiedniej diety nie ma ona większego sensu, >

no bo nie ma. Tak samo jak każdy inny system treningowy na mase bez diety...

---------- Post added at 11:32 ---------- Previous post was at 11:29 ----------

Pomożecie? ;)
->

no jasne! saksofoniście?! masz to jak w banku! nie spotkałem się jeszcze bowiem z muzykami na siłowni (prócz raperów) będzie ciekawie :) ;D jakby co to nawet wskocz do działu "nasze relacje" i pisz jak Ci idzie na pakerni ;)

[sts]

dieta nabierz masy bo nie będziesz mieć siły dmuchać w ten saksofon;p

[Budrys]

dieta nabierz masy bo nie będziesz mieć siły dmuchać w ten saksofon;p

buehehe, ;-) albo nie zdoła go unieść na koncert.

a na poważnie to wątpie żeby się tu jeszcze chłopak pojawił. Po tym jak Narq i Szycha go zjebali...
Cóż...
;)

[flutebox]

jesteście brutalni : /

[mtm]

Znawcy i spece od kulturystyki sie znaleźli wielcy a nie dawno nie wiedzieli jak dawkować kreatyne .

[Budrys]

proszĘĘĘĘ??? ;)
-to ja miesiąc temu pytałem o najrozsądniejsze dawki kreatyny;D ;D

ale mtm, spójrz na mojego posta-ja chciałem pomóc, to szycha77 (jak zwykle wkurwiony na nowych) zganił chłopaka. :)