a więc jedziemy :
według wzóru na siłę: to suma dużego ciężaru i szybkości jego wyciskania , powinno się wykonywać dwa treningi , jeden z dużym ciężarem a drugi szybkościowy . Ciężki to 1 - 3 powt. z obciążeniem na poziomie 90 - 100 % maxa . Szybkościowy to 8 - 12 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 55 - 60 % - wykonywane dynamicznie lecz kontrolowanym ruchem . . i tu mam pytanie
czy mogę po każdym treningu 3 razy dziennie dodać sobie na koniec takie powtórzenia lekkim ciężarem i czy z czasem w teorii powinien poprawić się mój wycisk ? hmmm