minimum 8-10 kg do konca roku

[Voice666]

No to będziemy Cię śledzić.

[kristov]

witam ponownie.
do konca tyg mam maly problem z dostepem do internetu bo dotknal mnie przymusowy remont, wiec jesli mozna relacje zaczne pisac od niedzieli.

Dodam ze od kad otworzylem ten temat, pratktycznie zywie sie jak na scislej diecie :D jak narazie trenuje ogolnorozwojowo zeby przyzwyczaic sie do planu.Od poniedzialku zaczynam wyzej napisanego splita.

ogolno rozwojowka wyglada tak:

wyciskanie hantli na plasko 3x10 (20kg hantla) + pompki 2x20
wioslowanie sztanga 3x10 (38kg)
wyciskanie sztangi z barkow 3x10 (33kg)
przysiady 2x50 bez ciezaru
uginanie ramion sztanga 3x10 (28kg)
wyciskanie francuskie sztanga 3x10 (18kg)
ab ripper p90

[kristov]

po dluzszej przerwie odswierzam...w ostatnich 2ch tygodniach troche potancowalem z dieta i treningami.nie tzrymalem sie planu az do poniedzialku:

PONIEDZIALEK 4.10

klatka

wyciskanie na plasko hant 12/12/10/10 (17kg jedna hant)
wyciskanie skos hant 8/8/8/8
rozpietki plasko 10/10/10/10
wyciskanie plasko chwytem mlotkowym 2x10 (23kg)

na tym trening skonczylem bo nie dalem rady...nie za bardzo jestem zadowolony z powodu sily i kondycji(papierosy tutaj daja gore)

co do diety to postanowilem sie troche przylozyc,wczoraj kupilem wage elektroniczna gramowa i dzisiaj bede kombinowal

[kristov]

witam po dluzszej przerwie spowodowanej brakiem do internetu :(

po pierwsze to zainwestowalem w karnet na silke bo w tym moim kantorku brakowalo mi motywacji, miejsca oraz sprzetu. na silownie chodze zwykle z rana

obecna waga 74 kg+- (od jakiegos tygodnia wrzucilem nitroII z treca)

zapotrzebowanie wynosilo ok 3000 tys kalorii i tego staram sie trzymac chociaz ciezko w cholere

dieta plus minus wyglada tak, posilki co 2,5 max 3 h

4 jaja + 2,3 kromki chleba ciemnego z jakimis ziarnami, kawa rozpuszczalna

100gr tunczyka w oleju z pomidorem , 2 kromki chleba z plasterkami z indyka

na obiad zalezy czy to jakas piers z kurczaka, schabowy, spaghetti, itd

125 gr mozzarelli, 2 kromki chleba z plasterkami z indyka, jakies pomidor,papryka zalezy, mleko ok 200ml

ryz na mleku, albo cos ryzo podobne

salatka meksykanska z tunczykiem, chleb z jakimis wedlinami

wiadomo miedzy posilkami zarzucam jakis sloneczkik, owoce, budyn czy cos

trening z wczoraj

SOBOTA 27.11

barki,kaptury,przedramie,nogi

wyciskanie w gore hantlami 14kg 10-9-8-8
unoszenie hantli do brody 12-10-10-8 (21kg,23,25,25)
unoszenia hantli na bok 10-10-8-8 (8 kg)

szrugsy 3x15 (hantle po 18kg)

uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15 (11kg)
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 (15kg)

wypychanie nog przed siebie na maszynie 3x12 (180kg :Doszukuje ta maszyna)
wyprosty kolan na maszynie 3x12 35 kg
wzniosy na palcach z obciazeniem na maszynie 3x12 25 kg

jedzienie z wczoraj :
4 jaja smazone plus 3 kromki chleba
banan
rosol z makaronem
tunczyk z pomidorem z chlebem
duza porcja ryzu z owocami morza plus kurczak na ostro z warzywami i orzechami (chinszczyzna rulez)
salatka meksykanska z chlebem z plasterkami z indyka
slonecznik 3 h skubania

__________________________________________________ ___________________________________

jutro zamierzam robic klate i trica chociaz odczuwam jeszcze leciutkie zakwasy.
tutaj mam pytania :
moge robic przedramie 2 x w tyg i czy oplaca sie w ogole?
cwiczenie na klate plasko skos rozpietki na plasko i wyciskanie hantli mlotkowym wszystko na plasko i hantlami bo zalezy mi na rozbudowaniu srodkowej czesci klaty... zamienic jakies cwiczenie na pompki na poreczach?

[kristov]

TRENING 29.11

Klata, biceps, przedramie

wyciskanie na lawce poziomej hantle 10-10-8-8 / 16kg potem 18kg
wyciskanie skos hantlami 10-10-8-6 / 14kg / 16 / 18
rozpietki na plasko 10-10-10-8 / 10 kg potem 12kg
wyciskanie na plasko chwytem mlotkowym wasko 1 seria 14kg hantla

uginanie ramion sztanga 10-8-6 / 21kg/23/25
modlitewnik sztanga lamana 10-8-8 / 18kg/20kg
uginanie ramion siedzac mlotkowym 10-8-6 / 10/12/14kg

uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 3x20 11kg
uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 3x20 15kg


SZAMA:
micha platkow z mlekiem bogatych w wegle i bialko
trening
ryz z warzywami
tunczyk w oleju80 gr kromka chleba i 2 jaja
bol brzucha zalatwil apetyt od 17 do 9
teraz bedzie lodko kuraka + 2 skrzydla z ziemniakami
i potem jakis tunczyk z warzywkiem

a jutro nogi i brzuch

[mtm]

Nie możesz dowalić więcej ciężaru na te hantle ?

[kristov]

z czasem. dopiero od 2och tygodni prowadze trening i zapotrzebowanie kaloryczne jak nalezy. i tak sie ciesze z robienia piramidy bo cos tam po malu dochodzi

[kristov]

dzisiaj na silowni nie bylem bo chcialem zrobic jeden pelny dzien na regeneracje i poopierdalac sie troche :D przekladam na jutro, tzn juz dzisiaj na ok 11 30

pobudka 15 30 :)

I posilek

ok 100 gr platkow bogatych w wegle i troche bialka

II posilek

leczo na ostro z warzywami kielbacha

III "posilek"

50gr gainer w 300ml mleka

IV posilek
200 gr piersi z kurczaka + salatka w oleju + ziemniaki

V posilek
tunczyl w oleju 80gr 2 kromki chleba ciemnego i 1/4 papryki

w trakcie jakies tam mandarynki slonecznik

ogolnie mysle ze nie jest tak zle, tym bardziej ze zapotrzebowanie kal jest mniejsze niz myslalem bo teraz moj dzien sklada sie tylko z silowni w dt i szkoly jazdy 3 razy w tyg :P a tak to siedze na dupie albo spie.czyli jakie 2550 kal
Waga wacha sie od 74 kg do 75kg.efekt naglej diety + nitro
dodam jeszcze ze gainera nie uzywam stale (zatruwam powietrze) tylko wtedy kiedy mam wolny czas w domu i uznam ze przydaloby sie cos zarzucic a dopiero co jadlem nie dawno :P

[fallenursus]

ta dieta to wola o pomste do nieba ziomek.
trening wedlug mnie do bani skoro masz malo czasu na trening prawdziwy masowy to te nedze zmien na push/pull lepiej na tym wyjdziesz.

[sushi]

wracajac do wcześniejszych postów... jakie partie mięśni będziesz ćwiczył przy użyciu tych gitar?