Dieta dla początkującego - kilka pytań

[rj7rad]

Przy okazji pisania pierwszego posta na forum chciałbym wszystkich gorąco przywitać ;)
Tak więc witam, mam na imię Robert. Chciałbym aby użytkownicy tego forum pomogli mi przytyć.
Moje preferencje:
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 182

Chodzę do szkoły, nie pracuję. Jestem bardzo szczupły o czym świadczy moja waga w stosunku do wzrostu. Od 2 miesięcy jestem osobą nie palącą (paliłem 6 lat). Myślę, że to też przyczyniło się do mojej wagi. Przez te 2 miesiące przytyłem już ok 5-6 kg.

Problem tkwi w tym, że w ogóle tego nie widać. Postanowiłem więc ostro wziąć się za siebie no i przytyć.
Od jakiegoś czasu przeglądam forum, czytam przeróżne tematy odnoście diet, odżywek itp. W końcu ułożyłem "szkielet" diety dla siebie. Chciałbym żebyście ją ocenili/poprawili.

A więc:

Sniadanie (7:00):
- Płatki owsiane
- 300ml. mleka
- 3 jajka
- owoc

2 posiłek(10:00):
- 6 kromek chleba razowego
- 100g twarogu

3 posiłek (13:00)
- 125g ryżu
- ryba
- sałata pekińska
- oliwa z oliwek

4 posiłek (16:00 - przedtreningowy)
- tuńczyk w sosie własnym
- makaron

5 posiłek (19:00)
- ziemniaki
- mleko 300ml

Czy taka dieta uczyni mnie grubszym?
Proszę o komentarze.

[wojtas fc]

ja bym do 2 posiłku dożucił mięso a ten ser dał przed snem no i więcej tego sera 5 posiłek nie ma wystarczającej ilości białka zmień to a czy dieta uczynni cię grubszym tego nie wie nikt próbuj

[sts]

5 posiłek ziemniaki mleko odpada .

Zamień to

[Patriot]

Jako, że jesteś ektomorfikiem to jeśli już jesz na drugi posiłek twaróg z chlebem dodaj do niego miód. Chociaż osobiście bym Ci polecał wrzucić ten twaróg przed snem, ale to wtedy już bez miodu. Posiłek 5odpada, nie masz żadnego dobrego źródła białka a i węgle wybrałeś też złej jakości.
Musisz dodać mięcha do swoich posiłków inaczej nic z tego nie będzie, Ty natomiast nie jesz go w ogóle :(
Węgle dobieraj z; ryż brązowy, ryż parboiled, basmanti,dziki, kasza jeczmienna/gryczana, platki owsiane zwykle/gorskie, makaron razowy, chleb pelnoziarnisty zytni,
bialka; jaja, piers z indyka/kurczaka, wolowina, ryby,
tluszcze; olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masla orzechowe
I myślę, że powinieneś jeść 6 posiłków o 19 to troche wcześnie ten ostatni (chyba że chodzisz spać gdzieś 21), ale wątpie

[rj7rad]

A jeszcze takie pytanie. Jak moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3277 (tak mi wyliczył jakiś program) to nie mogę mieć mniej i więcej czy tylko mniej?
Jak np. będę na tej diecie, ale jadł najwięcej ile się da to dobrze czy źle ?

[Giro]

Jeżeli będziesz jadł o wiele więcej niż potrzebujesz, to zaleje Cię tłuszcz.

[Patriot]

masz jeść w sam raz, a nie ile wlezie, jak chcesz później zrzucać 30kg smalcu to ok.
Nigdy nie możesz czuć przejedzenia, bo to oznacza, że już zjadłeś za dużo twój organizm 'nie chce' więcej

[rj7rad]

Czyli wówczas zamiast rosnąć na masie rośnie mi tylko brzuch ?

---------- Post added at 15:53 ---------- Previous post was at 15:11 ----------

A co możecie powiedzieć o tym?

I
Pieczywo ciemne, wędlina drobiowa, pomidor, ogórek

II
3-4 białka z jajek + pieczywo ciemne

III
Ryż, ryba + surówka, napój

IV
Kasza gryczana, sałata pekińska, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka

V
Makaron, tuńczyk w sosie własnym

VI
Pieczywo ciemne, wędlina drobiowa, pomidor, ogórek

[Patriot]

teraz już lepiej
tylko VI posiłek zamień na twaróg/serek wiejski + oliwa no i możesz trochę węgli w postaci pieczywa razowego wrzucić.
w I posiłek zamień z II, i w pierwszym jedz 2 całe jajka + 2 białka (już masz 10g tłuszczy)
i do drugiego posiłku dorzuć oliwę i będzie ok

[PucuLeg]

Czyli wówczas zamiast rosnąć na masie rośnie mi tylko brzuch ?

Wowczas rosniesz i na masie miesniowej i na brzuchu, grunt w tym ze tak sobie dobrac dietke zeby miesnie rosly a strasznie nie zalewalo :p