Trening z priorytetem.

[///M]

Co myślicie o tym planie co byście zmienili.



PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 12-8
Super seria 2 - uginanie ze sztanga trzymaną wąsko i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 12-8
Super seria 3 - uginanie na modlitewniku i wyciskanie francuskie stojąc 3 x 12-8

WTOREK - Nogi i barki, kaptury

Nogi:

1. Przysiady ze sztanga 4x12-8
2. Wykroki 4x12-8
3. Prostowanie na maszynie 4x12-8
4. Wspięcia na palcach - 4x50

Barki:

1. Wyciskanie stojąc 4x12-8
2. Unoszenie ramion na boki z stojąc 4x12-8
3. Podciąganie sztangi bo brody 4x12-8

Kaptury:

1. Szrugsy - 4x12-8

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Plecy i biceps

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 4x12-8
2. Wiosłowanie wąsko/szeroko (miał być t-bar ale robiłem to i nic nie czuje w plecach) - 4x12-8
3. Podciąganie na drążku do brody - 4xmax
4. Mc - 4x12-8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion na modlitewniku -4x12-8
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt młotkowy) -4x12-8

PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyji - 4x12-8
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x12

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie do czoła - 4x12-8
2. Prostowanie ramion w oparciu o ławke - 4x12-8
3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-8

Brak hantli i skosów w planie bo tego nie posiadam,mam tylko jedną hantlelke 5 kg to robią nią jedno ćwiczenia na triceps.Proszę o korekty i opinie planu.

[D3]

Rozumiem, że priorytetem są łapy wraz z klatką?

[///M]

Nie same łapy.

[D3]

Może spróbuj FST-7 zamiast tego?

[///M]

Ale słyszałem coś ze na FST-7 bez towaru łatwo się przetrenować więc kombinuje.

[D3]

Nie słuchaj tego, spróbuj z dobrymi suplami.

[///M]

Tylko nie ma kasy.A ten plan co podałem jako tako dobry?

[lukasz16s]

Tez mam problemy z lapami i bardzo podoba mi sie taki trening z priorytetem.Takze czekam na opinie na temat tego planu

[Patriot]

tylko robiąc trening z priorytetem nie radzę ciągnąć dłużej niż 6tyg takiego planu

[D3]

Jak nie chcesz spróbować FST-7 to ten plan co masz jest spoko. Jednakże w I dzień co robisz łapy bym kombinował np.

1 tydzień:
Biceps+Triceps naprzemiennie
2 tydzień:
Najpierw 1 ćwiczenie biceps, później 1 ćwiczenie triceps, 2 ćwiczenie biceps itd. (jak w w Armageddonie, łapy naprzemiennie, ale jak skończysz całe jedno ćwiczenie)

3 tydzień:

Biceps 3x6 w dropsecie, triceps 3x6 w dropsecie (1 seria 6 powtórzeń na maska, zjeżdzasz z ciężaremi i znowu 6 reps i potem znowu zdejmujesz ciężar i znowu sześć)

ITD.

KOMBINUJ Z ŁAPAMI, EKSPERYMENTUJ a nie skupiaj się na sztywnym wykonaniu 3s 8-12reps itd.

---------- Post added at 10:16 ---------- Previous post was at 10:16 ----------

tylko robiąc trening z priorytetem nie radzę ciągnąć dłużej niż 6tyg takiego planu

A takiego czegoś to nie słuchaj.