Dieta dla pracuj±cych/ ucz±cych siê

[Mosin]

Tak liczy³em to tym sposobem:

71kg x 24h x 1,3 ( jaki¶ tam wspó³czynnik aktywno¶ci ) + 500 bo to na masê = wysz³o 2715

[Giro]

Aha, ok ju¿ siê biore za pisanie.

---------- Post added at 22:01 ---------- Previous post was at 21:15 ----------

I ¦niadanie - 6.30
Omlet:
P³atki owsiane – 50g
M±ka pszenna - 30g
Jaja kurze ca³e- 120g (2 sztuki)
Bia³ko jaja kurzego – 30g ( z jednej sztuki)
Pomidor – 200g
Olej s³onecznikowy – 5ml

II ¦niadanie – 9.00

Bu³ka grahamka – 70g
Mas³o orzechowe – 5g
Szynka wo³owa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g

III ¦niadanie – 10.30

Bu³ka grahamka – 70g
Mas³o orzechowe – 5g
Szynka wo³owa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g

IV ¦niadanie – 12.30

Bu³ka grahamka – 70g
Mas³o orzechowe – 5g
Szynka wo³owa gotowana – 50g
Pomidor – 200g

V Posi³ek – przed treningiem 14.30

Ry¿ bia³y – 80g
Mintaj ¶wie¿y lub inna ryba – 120g
Broku³y – 200g
Oliwa z oliwek – 10ml

TRENING – 15.30 – 17.00

VI – po treningu – 17.10 – 17.20

Carbo – 30g
Bia³ko – 20g

VII Posi³ek – 18.30

Ry¿ br±zowy – 80g
Pier¶ z kurczaka – 60g
Brukselka – 150g

VIII Posi³ek – 22.00

Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 15ml

Razem: 2700kcal
Wêgle – 340g (4,8g na KMC, 82% skrobia, 14% b³onnik)
T³uszcze – 71 g (1g na KMC)
Bia³ko – 178g (2,5g na KMC, 66% zwierzêce)

[Mosin]

Dziêki wielkie, perfekcyjnie stary dok³adnie o to chodzi³o ! :)

PS Sorry jeszcze jedno pytanko czy mogê zast±piæ paprykê ,której nie nawiedzê ?

[DTX]

Giro wrzuc do tematu z przykladowymi dietami. good job!

[Patriot]

PS Sorry jeszcze jedno pytanko czy mogê zast±piæ paprykê ,której nie nawiedzê ?

mo¿esz

[Giro]

warzywa dobieraj wedle uznania...

[Mosin]

Ok, jeszcze raz dziêki wielkie, za jaki¶ czas postaram siê poinformowaæ jak dieta dzia³a :)

PS

TEMAT DO ZAMKNIÊCIA !!!