Dieta dla pracujących/ uczących się

[Mosin]

Wiem ,że temat był już poruszany setki razy ale niestety na tym forum nie mogę znaleźć odpowiedzi na pytanie jak ułożyć dietę gdy wstajemy rano i mamy do wyjścia 0.5-1h i potem do 15 nie ma czasu na porządne żarło. U mnie wygląda to tak ( wiem ,że do kitu ):

7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-15 W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę)

A więc pytam się czy np. warto wypić jakiegoś gainera, czy mogły ktoś pomóc w ułożeniu nowej diety do szkoły ?

PS ryż w pojemniczkach etc. raczej odpada

[DTX]

kanapka z piersią kurczaka, koktajl bananowy. Czemu ryz w pojemnikach odpada? To całkiem dobre rozwiązanie.

/ed: powiedz coś♪ o sobie, rozpisz mniej wiecej jaka masz teraz diete i jaki jest cel.

[Mosin]

Ćwiczę trochę ponad 3 miesiące, wzrost 178, waga 71, cel masa

dieta, jak na razie niestety mniej więcej tak:

7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-14 ( W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę) )
14:30 przed treningiem ryż
trening: węgle
16:30 po treningu cola+tuńczyk lub białko
17:00 ryż + kurczak
20:00 jakieś węgle np. płatki + łyżka oliwy
22:00 białko lub ewentualnie twaróg

[sts]

Ćwiczę trochę ponad 3 miesiące, wzrost 178, waga 71, cel masa

dieta, jak na razie niestety mniej więcej tak:

7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-14 ( W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę) )
14:30 przed treningiem ryż
trening: węgle
16:30 po treningu cola+tuńczyk lub białko
17:00 ryż + kurczak
20:00 jakieś węgle np. płatki + łyżka oliwy
22:00 białko lub ewentualnie twaróg

na ch... ta cola?

[Giro]

Ćwiczę trochę ponad 3 miesiące, wzrost 178, waga 71, cel masa

dieta, jak na razie niestety mniej więcej tak:

7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-14 ( W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę) )
14:30 przed treningiem ryż
trening: węgle
16:30 po treningu cola+tuńczyk lub białko
17:00 ryż + kurczak
20:00 jakieś węgle np. płatki + łyżka oliwy
22:00 białko lub ewentualnie twaróg

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W najbliżyszch dniach coś złoże. Pozdro