Dieta dla pracujących/ uczących się

[Mosin]

Tak liczyłem to tym sposobem:

71kg x 24h x 1,3 ( jakiś tam współczynnik aktywności ) + 500 bo to na masę = wyszło 2715

[Giro]

Aha, ok już się biore za pisanie.

---------- Post added at 22:01 ---------- Previous post was at 21:15 ----------

I Śniadanie - 6.30
Omlet:
Płatki owsiane – 50g
Mąka pszenna - 30g
Jaja kurze całe- 120g (2 sztuki)
Białko jaja kurzego – 30g ( z jednej sztuki)
Pomidor – 200g
Olej słonecznikowy – 5ml

II Śniadanie – 9.00

Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g

III Śniadanie – 10.30

Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g

IV Śniadanie – 12.30

Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Pomidor – 200g

V Posiłek – przed treningiem 14.30

Ryż biały – 80g
Mintaj świeży lub inna ryba – 120g
Brokuły – 200g
Oliwa z oliwek – 10ml

TRENING – 15.30 – 17.00

VI – po treningu – 17.10 – 17.20

Carbo – 30g
Białko – 20g

VII Posiłek – 18.30

Ryż brązowy – 80g
Pierś z kurczaka – 60g
Brukselka – 150g

VIII Posiłek – 22.00

Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 15ml

Razem: 2700kcal
Węgle – 340g (4,8g na KMC, 82% skrobia, 14% błonnik)
Tłuszcze – 71 g (1g na KMC)
Białko – 178g (2,5g na KMC, 66% zwierzęce)

[Mosin]

Dzięki wielkie, perfekcyjnie stary dokładnie o to chodziło ! :)

PS Sorry jeszcze jedno pytanko czy mogę zastąpić paprykę ,której nie nawiedzę ?

[DTX]

Giro wrzuc do tematu z przykladowymi dietami. good job!

[Patriot]

PS Sorry jeszcze jedno pytanko czy mogę zastąpić paprykę ,której nie nawiedzę ?

możesz

[Giro]

warzywa dobieraj wedle uznania...

[Mosin]

Ok, jeszcze raz dzięki wielkie, za jakiś czas postaram się poinformować jak dieta działa :)

PS

TEMAT DO ZAMKNIĘCIA !!!