Mam wielki problem prosze o pomoc

[czakon]

Witam mam otóz taki problem zaczołem cwiczyc na siłowni już przebyłem 4 treningi jestem bardo zadowolony i wogóle.. ale mam problem mam 17 lat za 2 miesiące 18 187 cm wzrostu i 72 kg wagi dużą niedowage i chciał bym tak z 85-87 kg ważyc i miec fajną sylwetke miesnie itp itd ale problem w tym że mój instruktor na siłowni powiedział mi że mam sobie kupic gainera i pic 3 razy dziennie i do tego zryc zryc i jeszcze raz zryc dużo tłustego i ogólnie wpier****c żebym przybrał na masie a więc gainer i żryc... a w sklepie z odrzywkami rozmawiałem z gosciem który tam sprzedaje i powiedział że gainer dla mnie wskazany jest bo jestem bardzo chudy i musze na masie przybrać żeby cos przypakowac i powiedział mi że ten instruktor nie ma racji że on się tak naprawde nie zna na odrzywkach i że dziennie musze wsunąc białka 180 g, węglowodanów 400g, tłuszczów 86 g i 3 razy dziennie pic gainera rano przed treniingiem i po (przed snem nie pic) tam mi powiedział że mam jesc to co mi napisał płatki owsiane itp że jak będe jad cos innego to mi może brzuch wyskoczyc i że moge przyjsc do niego z pretensjami powiedziałem instruktorowi a on powiedział żebym go nie słuchał że on chce tylko na mnie zarobic i że brzuch mi wyskoczy ale musze przybrac na masie ciała i mówił to samo gainer pic 3 razy dziennie po 100 g albo po 80 g i żryc i kogo tutaj słuchać instruktor powiedzial ze mam jesc wszystko i pic gainera a w sklepie mi powiedzial ze mam pic gainera ale na to co jem mam uwazac ze moze mi brzuch wyskoczyc czy cos.. więc prosze was o jakies rady boje sie pic tego gainera i zryc do tego wszystko bo boje sie co potem bedzie ze mi jakis bandzoch wyskoczy i bede wygladal jak idz stad i nie wracaj.. :D prosze o rady będe bardzo wdzieczny :)

[ht]

oddaje swoj glosik na pana ze sklepu z odzywkiami;)

[DTX]

oddaje swoj glosik na pana ze sklepu z odzywkiami;)

popieram

nie mozna jesc wszystkiego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I poczytaj podwieszone tematy :)

[Giro]

Gainera możesz pić jako uzupełnienie diety. Sprzedawca ma racje ;) Instruktor pewnie kupił papiery za masło albo buraki ;)

[fallenursus]

Przy metr 90i 72kg wagi wpierdzielal bym wagony jedzenia+gainer a martwil bym sie o reszte potem.

[czakon]

Tak ale instruktor wygląda jak Pudzian więc chyba powinien wiedziec co mówi

[Pusia]

Popatrz jak wyglada Pudzian i myslisz ze on wie co mowi ?

[DTX]

nie ocenia się książki po okładce

[czakon]

Ok ok rozumiem ale nie mam za dużo funduszy na jakąs super dietke taka wystarczy ?


ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych
300 ml mleka 0,5%

OBIAD:
piersc z kurczaka

PODWIECZOREK:
jajecznica z 4 jaj

Kolacja:
150 g białego sera

i do tego oczywiscie pic gainera 3 razy dziennie po 80 g rano przed treningiem i po treningu..

[ht]

tyle to jedz do poludnia. wrzuc sobie 3g bialka 6g wegli 2 g tluszczy wszystko na kg wagi ciala. waga nie ruszy dokladaj tluszcze.