Walka z lipomastią - Ninja165 ~!!

[Ninja165]

Witam Wszystkich Forumowiczów.
A więc nadszedł czas na założenie dziennika , mam nadzieje że będzie często odwiedzany.
Czekam na różne formy pomocy od diety po trening włącznie. Porządna zjebka sie przyda ;)

Coś o sobie
Mam na imię Emil mam 18 lat chodze do 3 klasy Technikum , na siłownie chodze od 5-6 miesięcy
Obecnie zrzucam jeszcze zalegający syf w postaci tłuszczu , pomaga mi w tym fat burner z treca i aeroby.


Wymiary wcześniejsze/obecne
- Klatka Piersiowa - ? / 102
- Biceps - 40/36,5
- Łydka - 42/39
- Talia - 104/91
- Waga 97/80

Diety jako tako nie mam , staram się jeśc pożywne rzeczy ryż brązowy , pierś z kuraka , jajka , warzywa , płatki owsiane itd...np dzisiejszy posiłek wyglądał następująco.

8:00 - 2 cap Fat burner
8:30 - 2 kromki razowca z pomidorem i wędliną
11:00 - Omlet z 3 jajek
14:00 - 100g ryżu brązowego , 150g cyca
17:30 - 2 caps fat burnera
18:00 - 50g ryzu , 50g cyca , 2 banany
20:00 - serek wiejski 150g

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal , obciołem zapotrzebowanie mniej więcej od 500 do 800kcal.

Ćwicze 3 razy w tyg Wtorek ( Plecy + Triceps ) , Czwartek ( Klatka + Biceps ) , Sobota ( Barki + Kaptury + Nogi )
Kręce aeroby w dni nie treningowe , około 30-45min dziennie.

Zdjęcia
PRZED
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PO
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wiem że niema co oceniać bo za krótki staż ale to sie poprawi!!!! Silna wola podstawa!

[rafio83]

powodzenia bede zaglądał :)

[Ninja165]

Trening wygląda następująco.

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą/hantlami 4 sety x 14,12,10,8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,8
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,6

Triceps
Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6

Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6

Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10
Młotki 3 sety 12,10,8
Modlitewnik 3 sety 15,12,10

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6

Nogi
Przysiady ze sztangą 4 sety 15/12/10/8
Wykroki 4 sety po x10
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach 4 sety x 20,18,16,12

[Ninja165]

2 Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6 | 40/45/50/55 kg
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6 | 12/12/15/15 kg
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 | 25/30/30/35kg
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 20/30/40/60kg

Nogi
Przysiady ze sztangą 4 sety 15/12/10/8 | 50/60/70/80kg
Wykroki 4 sety po x10 15kg na łape
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10 | 100/120/160/200kg
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach(maszyna smitha) 4 sety x 20,18,16,12 | 50/70/90/100kg


Śniadanko 2cap fat burner , herbatka , 2 kromki chleba z makrelą , 2 jajka na twardo

[Pusia]

Straszna rozbierznosc ciezarow w sumie.
6x wycisnales 55kg a do brody tylko 35kg :) ?
Na boki 15kg na lape :D ?

[Rokr91]

Silny nawet jesteś, jak na ten poziom "muskulatury".

Masz dosyć potężną budowę. Przy nawet 80 kilogramach wyglądasz byczo.

Różnicę pomiędzy pierwszym stanem, a drugim widać - ale solidną tylko z tyłu.

[Ninja165]

Taa Pusia , chciałbym aby było 15kg na jedną łapke ;D Nie no po 7.5k na ręke.
Podciąganie do brody mógł bym więcej ale wole to ćwiczenie zrobić mniejszym cięzarem a dobrze technicznie.
Ogólnie trening na + pusta siłownia od rana można w spokoju ćwiczyć.

[Voice666]

Na tył barków coś wrzuć jeszcze, triceps nie potrzebuje tylu bodzców, w nogach daj coś na dwójki. Powodzenia.

[Ninja165]

Wyrzuce z trica wyciskanie francuskie bo nie czuje tego ćwiczenia w ogóle.
A na barki jakie cwiczenie proponujesz bo zbytnio nie kumam ktore są na tył..
Na siłce mam tylko maszyne do wypychania na nogi

[rafio83]

A na barki jakie cwiczenie proponujesz bo zbytnio nie kumam ktore są na tył..

Albo unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
Lub to, ja bardziej je wole: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc polecam spróbować :)