Walka z lipomastią - Ninja165 ~!!

[Ninja165]

Dzień 5
Wkurwiłem się i pojechałem na inną siłownie bo mnie rozpierdala z nudów w domu a na osiedlu speluna..

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/55/60
Wiosłowanie leżąc na górnym skosie hantlami ( nie wiem za chuja jak to sie nazywa a do sztangi niemam techniki..) 3 serie po 12 reps | 18kg hantel.
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 sety x 12,10,8,4| 50/70/80/90
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,2 | 55/70/77/110 chciałem sprawdzić po przerwie ile wypruje myśle że dało by rade więcej ale wole uważać na plecy.

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 | 25/30/35/40
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 + 40kg obciążenia
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 | 25/30/38

6:30 - 2 cap burner + grahamka z makrelą
9:30 - grahamka z wędlina 2 banany
12:30 - 150 ryzu + 150g cyca
14:30 - 2 jajka
17:30 - serek wiejski 200g

[Voice666]

Wiosłowanie leżąc na górnym skosie hantlami ( nie wiem za chuja jak to sie nazywa a do sztangi niemam techniki..) 3 serie po 12 reps | 18kg hantel.

Jeśli dobrze ogarniam to, to ćw dobre na "środek" pleców tak zwany czworoboczny, głównie dolną część

[rafio83]

Jeśli dobrze ogarniam to, to ćw dobre na "środek" pleców tak zwany czworoboczny, głównie dolną część

Dawajta link obrazujący ćwiczenie :D

[Voice666]

[Ninja165]

No o to mi chodziło ;D zajebiste cwiczenie... bo do tej sztangi to chyba nigdy nie ogarne i walka z hantlami mi pozostanie :D

[Ninja165]

Dzień 6
Ogólnie trening miałbyć jutro ale że mam szkołe do 18 a zaraz po tym jazdy nie da rady..
Triceps widze dostał ostro wczoraj i dzisiaj klata szła masakrycznie słabo.
Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/50/55
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6 | 25/29/33/33 2 hantle
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12 | 18/25/25
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6 | 29/33/33/33

Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10 | 30/35/38
Młotki 3 sety 12,10,8 | 26kg obie hantle
Modlitewnik 3 sety 15,12,10 | 20/25/30

7:30 burner
8:00 grahamka z tunczykiem
11:00 80g owsianki
13:00 100g ryzu/100g cyca
15:30 burner
16:00 200g tilapi , surówka z buraków
17:30 100g wiejskiego

[Ninja165]

Dzień 7

Nie ma co opisywac bo posiłek dzisiejszy wyglądał tragicznie... ledwo do domu wrociłem .

8:00 100g owsianki z mlekiem
11:00 grahamka z szynką
14:00 tunczyk
16:00 hamburger (żenada.)
18:00 serek wiejski

[Ninja165]

Dzień 8

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6 | 45/50/55/60
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/ 8kg hantla
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 25/30/40
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 40/45/50/60

Nogi
Przysiady ze sztangą - wyjebałem na dziś nie miałem siły tego orać...
Wykroki 4 sety po x10 25kg hantla
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10 | 160/180/210/240
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach 4 sety x 20,18,16,8 | 70/75/80/90

Po nogach zrobiłem jeszcze 2 serie unoszenia hantli w opadzie.
Trening zajebiscie wyszedł wreszcie fat burner chyba zaczął działać bo lało sie ze mnie jak z psa..

Micha
7:30 burner
8:00 owsianka na mleku
11:00 grahamka z makrela
13:00 makaron z pieczarkami i cebulą
15:00 2 banany
15:30 burner
18:00 serek wiejski..

[Ninja165]

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 50,55,60,65
Wiosłowanie sztangą/hantlami 4 sety x 14,12,10,8 40/50/60/70
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,8 65/75/85/90
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,6 70/75/85/90

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 | 30/35/40
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 + 50kg
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 36kg

Trening zajebisty , ludzi w skurczybyk musialem z 10min czekać na ciązarki pod MC ;)

[Voice666]

U mnie też nawet o 8 rano ostatnio w choooooy ludzi było hmmm...