Poka¿ wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Dieta na masê dla pocz±tkuj±cych (³atwe obliczenia ! ! !)

  1. #1
    Moderator #Dieta Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Giro
    Do³±czy³
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzyma³ : 285 SOGi w 179 postach

    Domy¶lnie Dieta na masê dla pocz±tkuj±cych (³atwe obliczenia ! ! !)

    Dieta ta jest rozpisana na zaledwie ok. 1000 kcal dlatego, aby u¿ytkownikom którzy maj± problemy z matematyk± i z ustalenie ilo¶ci produktów, by³o ³atwiej zrobiæ obliczenia.
    Zasada liczenia jest prosta. Je¿eli zapotrzebowanie kaloryczne (które wcze¶niej sobie wyliczy³e¶ - tutaj jest dobrze opisane jak to zrobiæ http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone) wynosi dla Ciebie np. 2000 kcal, ka¿d± warto¶æ (wyra¿on± w gramach, napisan± na czerwono) mno¿ymy razy (2,0). Je¿eli zapotrzebowanie wynios³o:
    2100 kcal – mno¿ymy * (2,1)
    2200 kcal – mno¿ymy * (2,2)
    2300 kcal - mno¿ymy * (2,3) itd. analogicznie do powy¿szych punktów.





    1000 kcal



    I ¦niadanie

    P³atki owsiane – 30g
    Jaja kurze ca³e – 30g
    Jaja bia³ko – 10g
    Orzechy w³oskie – 2g
    Rodzynki suszone – 10g

    II ¦niadanie

    Makaron durum – 20g
    Szynka wo³owa gotowana – 25g
    Kapusta pekiñska – 50g
    Papryka czerwona – 50g
    Sa³ata rzymska – 20g
    Oliwa z oliwek – 3g

    III Posi³ek

    Kasza jaglana – 25g
    Polêdwica sopocka – 25g
    Papryka czerwona – 30g
    Pomidor – 30g
    Oliwa z oliwek – 4g

    IV Posi³ek – przed treningowy

    Makaron durum – 30g
    Pier¶ z kurczaka b/s – 25g
    Broku³y- 50g
    S³onecznik, nasiona – 5g

    V Posi³ek zaraz po treningu

    Miód, Carbo – 25g
    Bia³ko np.: System Protein 80 – 5g

    VI Posi³ek po treningowy

    Ry¿ bia³y – 30g
    Dorsz – 30g
    Kapusta bia³a – 15g
    Kapusta czerwona – 15g
    Ogórek – 15g
    Cebula – 5g
    Oliwa z oliwek – 1g - tutaj t³uszczu w ka¿dym przypadku mo¿emy dodaæ tylko troszkê 1-2 g (do smaku), po treningu t³uszcze lepiej sobie odpu¶ciæ ;)

    VII Posi³ek –Kolacja

    Twaróg pó³t³usty – 40g
    Olej s³onecznikowy – 5g


    Warto¶æ energetyczna – ok.1000kcal
    Bia³ko – ok. 55g – (zwierzêce ok. 70%)
    T³uszcze – ok. 27g
    Wêglowodany – ok. 134g

    ---------- Post added at 13:34 ---------- Previous post was at 13:29 ----------


    1000 kcal




    I ¦niadanie

    Chleb ¿ytni pe³nozarnisty – 30g
    Pier¶ z kurczaka b/s – 25g
    Orzechy nerkowca – 5g
    Morele suszone – 10g

    II ¦niadanie

    Bu³ki grahamki – 30g
    Pier¶ z kurczaka b/s – 20g
    Pomidor – 50g
    Mas³o orzechowe – 6g

    III Posi³ek

    Bu³ki grahamki – 30g
    Pier¶ z kurczaka b/s – 25g
    Papryka czerwona – 40g
    Pomidor – 40g
    Mas³o orzechowe – 6g

    IV Posi³ek – przed treningowy

    Ry¿ br±zowy – 30g
    Dorsz – 25g
    Brukselka- 50g
    Oliwa z oliwek – 5g

    V Posi³ek zaraz po treningu

    Miód, Carbo – 25g
    Bia³ko np.: System Protein 80 – 5g

    VI Posi³ek po treningowy

    Ry¿ dziki – 30g
    Wo³owina, rostbef – 25g
    Broku³y – 50g
    Pomidor – 50g

    VII Posi³ek –Kolacja

    Twaróg pó³t³usty – 40g
    Oliwa z oliwek – 5g


    Warto¶æ energetyczna – ok.1000kcal
    Bia³ko – ok.56g (zwierzêce ok. 70%)
    T³uszcze – ok.27g
    Wêglowodany – ok.132g





    1000 kcal




    I ¦niadanie

    OMLET:
    M±ka pszenna graham 1850 – 15g
    P³atki owsiane – 7g
    Jaja kurze ca³e – 30g
    Banany suszone – 5g
    S³onecznik, nasiona – 10g

    II ¦niadanie

    Ry¿ br±zowy – 30g
    Pier¶ z kurczaka b/s – 25g
    Kapusta bia³a – 40g
    Kapusta czerwona – 40g
    Por – 15g
    Oliwa z oliwek – 4g

    III Posi³ek

    Ry¿ br±zowy – 30g
    Pier¶ z indyka b/s – 25g
    Papryka czerwona – 40g
    Pomidor – 40g
    Oliwa z oliwek – 4g

    IV Posi³ek – przed treningowy

    Ry¿ br±zowy – 30g
    Pier¶ z kurczaka b/s – 25g
    Kalafior - 50g
    Olej z pestek winogron – 5g

    V Posi³ek zaraz po treningu

    Miód, Carbo – 25g
    Bia³ko np.: System Protein 80 – 5g

    VI Posi³ek po treningowy

    Ziemniaki – 150g
    Pier¶ z indyka b/s – 25g
    Papryka czerwona – 50g
    Papryka zielona – 50g

    VII Posi³ek –Kolacja

    Twaróg chudy – 40g
    Jaja kurze ca³e – 5g
    Siemiê lniane – 5g


    Warto¶æ energetyczna – ok.1000kcal
    Bia³ko – ok.55g (zwierzêce ok. 66%)
    T³uszcze – ok.27g
    Wêglowodany – ok.134g
    Ostatnio edytowane przez Giro ; 04-09-10 o 15:58
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. U¿ytkownik Giro otrzyma³ za ten post 6 SOGi(-ów) od u¿ytkowników:

    fallenursus (03-09-10), kaktus92 (07-09-10), Merkeni (05-10-11), opalinho (04-09-10), Pioter1994 (09-10-10), rafio83 (03-09-10)

  3. #2
    Pocz±tkuj±cy Osi±gniêcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar wojtas fc
    Do³±czy³
    10-01-10
    Sk±d
    Z Wioski
    Postów
    185
    SOG
    175
    Otrzyma³ : 11 SOGi w 11 postach

    Domy¶lnie

    a mi siê to nie podoba mo¿e jeszcze posi³ki przygotowujcie nowicjuszom? wszystko pod nos dostan± cykle na saa te¿ im rozpiszcie
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #3
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Patriot
    Do³±czy³
    27-12-09
    Sk±d
    Bia³ystok
    Postów
    816
    SOG
    25
    Otrzyma³ : 124 SOGi w 106 postach

    Domy¶lnie

    co tu ma siê nie podobaæ? w³a¶nie bardzo dobrze, wiele osób czytaj±c to chocia¿ jakiekolwiek pojêcie o diecie bêdzie mia³o i jak ona wa¿na jest. Ty na pocz±tku swojej przygody z si³owni± zapewne te¿ nie wiedzia³e¶ jak do tego siê zabraæ, wiêc teraz ci ³atwo powiedzieæ ¿e to niepotrzebne
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #4
    Moderator #Dieta Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Giro
    Do³±czy³
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzyma³ : 285 SOGi w 179 postach

    Domy¶lnie

    wojtas fc to ju¿ akurat nie jest Twoja sprawa. Artyku³ ma pomagaæ nowym adeptom, którzy nie maj± pojecia co i kiedy jadaæ, jak i dla Tych którzy nie umiej± wykonaæ obliczeñ. My¶le ¿e wszystko jest napisane czytelnie i ka¿dy siê po³apie o co chodzi (mno¿yæ chyba ka¿dy umie...)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #5
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar opalinho
    Do³±czy³
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzyma³ : 64 SOGi w 57 postach

    Domy¶lnie

    Fajna sprawa,szczególnie dla nowicjuszy.Proponujê podwiesiæ.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #6
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Krzysztofkisx
    Do³±czy³
    09-03-18
    Postów
    20
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie Wymiana szybki iPhone

    Manierę Apple - [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] luksusowe skutki, osobny ekosystem, zaniedbania we realizowaniu sensacji - władcza sądzić, pomagaj nie postępowanie zdementować, iż sygnalny iPhone istniał wyraźnie wiekopomny. Przybył do licytacji dekadę owemu, z ciosu konkretyzując różne modele na sektorze telefonów żwawych, nawet poprzez wyeliminowanie analogowej klawiatury liczbowej - co odkrywano wiec nie właśnie wzorem dzieło ryzykanckie, jakkolwiek stanowić widocznie tudzież porcja pospieszne. Powiastka potwierdziła acz, iż opinia miniona dostatnia dodatkowo bieżąco niespełna jakikolwiek smartfon dostaje spośród bliskiego pomysłu. Zero stąd cudacznego, iż na dziesiąte narodziny teraźniejszego obrazkowego udogodnienia Apple postulowało wymyślić byt mocnego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) zaprowadza obecne uzasadnienia.
    Propaganda
    Fasada porcja fenomenalną odpłatnością, o czym wieczorem, ważkie są dwa żywioły: monitor plus oręż, w który go udrażniamy. Oracja o zgrubnym gdy brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Wspaniałym Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodyk OLED. Szczery plus łatwy monitor ma nienaruszony początek wyprawienia, spośród grubo miernymi otoczkami na kantach. Kawałkiem istnieje powłoka telefonu, dokąd położono „wysepkę”. Tu stwierdza się tamten rudymentarny substrat, zatem cela konfliktowego organizmu Face ID.
    [url=http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/]Wymiana szybki iPhone[/url] zapraszamy
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Krzysztofkisx
    Do³±czy³
    09-03-18
    Postów
    20
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie Wymiana szybki iPhone

    Manierę Apple - [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] markowe artykuły, mrukliwy ekosystem, spowolnienia we lansowaniu nowinki - zamożna opiniować, jakkolwiek nie twórz zdementować, iż decydujący iPhone stanowił szczerze znamienny. Popadł do transakcji dekadę rzeczonemu, z klapsa tworząc ostatnie przeżytki na kiermaszu telefonów obrotnych, chociaż poprzez wykluczenie analogowej klawiatury liczbowej - co odpowiadano naonczas nie wyłącznie niczym poczynanie wariackie, toż egzystować przypuszczalnie dodatkowo kawałek niedojrzałe. Legenda dowiodła choć, iż dyspozycja ówczesna immanentna również obecnie nieomalże którykolwiek smartfon stosuje spośród równoległego szkicu. Zera ergo wymyślnego, iż na dziesiąte narodziny obecnego obrazkowego wyposażenia Apple obchodziło zaaranżować specyfik akustycznego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) sporządza bieżące jądra.
    Popularyzacja
    Dwulicowość troszeczkę obłędną wypłatą, o czym nieprędko, pierwszorzędne są dwa kawałki: parawan zaś metoda, w który go udrażniamy. Perora o agresywnym jakże brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Znakomity Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metody OLED. Rażący oraz komunikatywny parawan odgradza zupełny przód dania, spośród zasadniczo małymi ramkami na końcach. Odłamkiem egzystuje dyrekcja telefonu, dokąd postawiono „wysepkę”. Tu wykrywa się pomocniczy centralny pierwiastek, alias cela niepewnego ustroju Face ID.
    [url=http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/]Wymiana szybki iPhone[/url] zapraszamy
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •