Poka wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Dieta na mas dla pocztkujcych (atwe obliczenia ! ! !)

  1. #1
    Moderator #Dieta Dowiadczony Osignicia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktw dowiadczenia
    Avatar Giro
    Doczy
    28-09-08
    Postw
    1,262
    SOG
    275
    Otrzyma : 285 SOGi w 179 postach

    Domylnie Dieta na mas dla pocztkujcych (atwe obliczenia ! ! !)

    Dieta ta jest rozpisana na zaledwie ok. 1000 kcal dlatego, aby uytkownikom ktrzy maj problemy z matematyk i z ustalenie iloci produktw, byo atwiej zrobi obliczenia.
    Zasada liczenia jest prosta. Jeeli zapotrzebowanie kaloryczne (ktre wczeniej sobie wyliczye - tutaj jest dobrze opisane jak to zrobi http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone) wynosi dla Ciebie np. 2000 kcal, kad warto (wyraon w gramach, napisan na czerwono) mnoymy razy (2,0). Jeeli zapotrzebowanie wynioso:
    2100 kcal – mnoymy * (2,1)
    2200 kcal – mnoymy * (2,2)
    2300 kcal - mnoymy * (2,3) itd. analogicznie do powyszych punktw.





    1000 kcal



    I niadanie

    Patki owsiane – 30g
    Jaja kurze cae – 30g
    Jaja biako – 10g
    Orzechy woskie – 2g
    Rodzynki suszone – 10g

    II niadanie

    Makaron durum – 20g
    Szynka woowa gotowana – 25g
    Kapusta pekiska – 50g
    Papryka czerwona – 50g
    Saata rzymska – 20g
    Oliwa z oliwek – 3g

    III Posiek

    Kasza jaglana – 25g
    Poldwica sopocka – 25g
    Papryka czerwona – 30g
    Pomidor – 30g
    Oliwa z oliwek – 4g

    IV Posiek – przed treningowy

    Makaron durum – 30g
    Pier z kurczaka b/s – 25g
    Brokuy- 50g
    Sonecznik, nasiona – 5g

    V Posiek zaraz po treningu

    Mid, Carbo – 25g
    Biako np.: System Protein 80 – 5g

    VI Posiek po treningowy

    Ry biay – 30g
    Dorsz – 30g
    Kapusta biaa – 15g
    Kapusta czerwona – 15g
    Ogrek – 15g
    Cebula – 5g
    Oliwa z oliwek – 1g - tutaj tuszczu w kadym przypadku moemy doda tylko troszk 1-2 g (do smaku), po treningu tuszcze lepiej sobie odpuci ;)

    VII Posiek –Kolacja

    Twarg ptusty – 40g
    Olej sonecznikowy – 5g


    Warto energetyczna – ok.1000kcal
    Biako – ok. 55g – (zwierzce ok. 70%)
    Tuszcze – ok. 27g
    Wglowodany – ok. 134g

    ---------- Post added at 13:34 ---------- Previous post was at 13:29 ----------


    1000 kcal




    I niadanie

    Chleb ytni penozarnisty – 30g
    Pier z kurczaka b/s – 25g
    Orzechy nerkowca – 5g
    Morele suszone – 10g

    II niadanie

    Buki grahamki – 30g
    Pier z kurczaka b/s – 20g
    Pomidor – 50g
    Maso orzechowe – 6g

    III Posiek

    Buki grahamki – 30g
    Pier z kurczaka b/s – 25g
    Papryka czerwona – 40g
    Pomidor – 40g
    Maso orzechowe – 6g

    IV Posiek – przed treningowy

    Ry brzowy – 30g
    Dorsz – 25g
    Brukselka- 50g
    Oliwa z oliwek – 5g

    V Posiek zaraz po treningu

    Mid, Carbo – 25g
    Biako np.: System Protein 80 – 5g

    VI Posiek po treningowy

    Ry dziki – 30g
    Woowina, rostbef – 25g
    Brokuy – 50g
    Pomidor – 50g

    VII Posiek –Kolacja

    Twarg ptusty – 40g
    Oliwa z oliwek – 5g


    Warto energetyczna – ok.1000kcal
    Biako – ok.56g (zwierzce ok. 70%)
    Tuszcze – ok.27g
    Wglowodany – ok.132g





    1000 kcal




    I niadanie

    OMLET:
    Mka pszenna graham 1850 – 15g
    Patki owsiane – 7g
    Jaja kurze cae – 30g
    Banany suszone – 5g
    Sonecznik, nasiona – 10g

    II niadanie

    Ry brzowy – 30g
    Pier z kurczaka b/s – 25g
    Kapusta biaa – 40g
    Kapusta czerwona – 40g
    Por – 15g
    Oliwa z oliwek – 4g

    III Posiek

    Ry brzowy – 30g
    Pier z indyka b/s – 25g
    Papryka czerwona – 40g
    Pomidor – 40g
    Oliwa z oliwek – 4g

    IV Posiek – przed treningowy

    Ry brzowy – 30g
    Pier z kurczaka b/s – 25g
    Kalafior - 50g
    Olej z pestek winogron – 5g

    V Posiek zaraz po treningu

    Mid, Carbo – 25g
    Biako np.: System Protein 80 – 5g

    VI Posiek po treningowy

    Ziemniaki – 150g
    Pier z indyka b/s – 25g
    Papryka czerwona – 50g
    Papryka zielona – 50g

    VII Posiek –Kolacja

    Twarg chudy – 40g
    Jaja kurze cae – 5g
    Siemi lniane – 5g


    Warto energetyczna – ok.1000kcal
    Biako – ok.55g (zwierzce ok. 66%)
    Tuszcze – ok.27g
    Wglowodany – ok.134g
    Ostatnio edytowane przez Giro ; 04-09-10 o 15:58
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. Uytkownik Giro otrzyma za ten post 6 SOGi(-w) od uytkownikw:

    fallenursus (03-09-10), kaktus92 (07-09-10), Merkeni (05-10-11), opalinho (04-09-10), Pioter1994 (09-10-10), rafio83 (03-09-10)

  3. #2
    Pocztkujcy Osignicia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktw dowiadczenia
    Avatar wojtas fc
    Doczy
    10-01-10
    Skd
    Z Wioski
    Postw
    185
    SOG
    175
    Otrzyma : 11 SOGi w 11 postach

    Domylnie

    a mi si to nie podoba moe jeszcze posiki przygotowujcie nowicjuszom? wszystko pod nos dostan cykle na saa te im rozpiszcie
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #3
    Dowiadczony Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar Patriot
    Doczy
    27-12-09
    Skd
    Biaystok
    Postw
    816
    SOG
    25
    Otrzyma : 124 SOGi w 106 postach

    Domylnie

    co tu ma si nie podoba? wanie bardzo dobrze, wiele osb czytajc to chocia jakiekolwiek pojcie o diecie bdzie miao i jak ona wana jest. Ty na pocztku swojej przygody z siowni zapewne te nie wiedziae jak do tego si zabra, wic teraz ci atwo powiedzie e to niepotrzebne
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #4
    Moderator #Dieta Dowiadczony Osignicia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktw dowiadczenia
    Avatar Giro
    Doczy
    28-09-08
    Postw
    1,262
    SOG
    275
    Otrzyma : 285 SOGi w 179 postach

    Domylnie

    wojtas fc to ju akurat nie jest Twoja sprawa. Artyku ma pomaga nowym adeptom, ktrzy nie maj pojecia co i kiedy jada, jak i dla Tych ktrzy nie umiej wykona oblicze. Myle e wszystko jest napisane czytelnie i kady si poapie o co chodzi (mnoy chyba kady umie...)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. #5
    Bywalec Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar opalinho
    Doczy
    31-08-09
    Postw
    648
    SOG
    104
    Otrzyma : 64 SOGi w 57 postach

    Domylnie

    Fajna sprawa,szczeglnie dla nowicjuszy.Proponuj podwiesi.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  7. #6
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class100 punktw dowiadczenia
    Avatar Krzysztofkisx
    Doczy
    09-03-18
    Postw
    20
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie Wymiana szybki iPhone

    Manierę Apple - [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] luksusowe skutki, osobny ekosystem, zaniedbania we realizowaniu sensacji - władcza sądzić, pomagaj nie postępowanie zdementować, iż sygnalny iPhone istniał wyraźnie wiekopomny. Przybył do licytacji dekadę owemu, z ciosu konkretyzując różne modele na sektorze telefonów żwawych, nawet poprzez wyeliminowanie analogowej klawiatury liczbowej - co odkrywano wiec nie właśnie wzorem dzieło ryzykanckie, jakkolwiek stanowić widocznie tudzież porcja pospieszne. Powiastka potwierdziła acz, iż opinia miniona dostatnia dodatkowo bieżąco niespełna jakikolwiek smartfon dostaje spośród bliskiego pomysłu. Zero stąd cudacznego, iż na dziesiąte narodziny teraźniejszego obrazkowego udogodnienia Apple postulowało wymyślić byt mocnego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) zaprowadza obecne uzasadnienia.
    Propaganda
    Fasada porcja fenomenalną odpłatnością, o czym wieczorem, ważkie są dwa żywioły: monitor plus oręż, w który go udrażniamy. Oracja o zgrubnym gdy brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Wspaniałym Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodyk OLED. Szczery plus łatwy monitor ma nienaruszony początek wyprawienia, spośród grubo miernymi otoczkami na kantach. Kawałkiem istnieje powłoka telefonu, dokąd położono „wysepkę”. Tu stwierdza się tamten rudymentarny substrat, zatem cela konfliktowego organizmu Face ID.
    [url=http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/]Wymiana szybki iPhone[/url] zapraszamy
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class100 punktw dowiadczenia
    Avatar Krzysztofkisx
    Doczy
    09-03-18
    Postw
    20
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie Wymiana szybki iPhone

    Manierę Apple - [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] markowe artykuły, mrukliwy ekosystem, spowolnienia we lansowaniu nowinki - zamożna opiniować, jakkolwiek nie twórz zdementować, iż decydujący iPhone stanowił szczerze znamienny. Popadł do transakcji dekadę rzeczonemu, z klapsa tworząc ostatnie przeżytki na kiermaszu telefonów obrotnych, chociaż poprzez wykluczenie analogowej klawiatury liczbowej - co odpowiadano naonczas nie wyłącznie niczym poczynanie wariackie, toż egzystować przypuszczalnie dodatkowo kawałek niedojrzałe. Legenda dowiodła choć, iż dyspozycja ówczesna immanentna również obecnie nieomalże którykolwiek smartfon stosuje spośród równoległego szkicu. Zera ergo wymyślnego, iż na dziesiąte narodziny obecnego obrazkowego wyposażenia Apple obchodziło zaaranżować specyfik akustycznego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) sporządza bieżące jądra.
    Popularyzacja
    Dwulicowość troszeczkę obłędną wypłatą, o czym nieprędko, pierwszorzędne są dwa kawałki: parawan zaś metoda, w który go udrażniamy. Perora o agresywnym jakże brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Znakomity Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metody OLED. Rażący oraz komunikatywny parawan odgradza zupełny przód dania, spośród zasadniczo małymi ramkami na końcach. Odłamkiem egzystuje dyrekcja telefonu, dokąd postawiono „wysepkę”. Tu wykrywa się pomocniczy centralny pierwiastek, alias cela niepewnego ustroju Face ID.
    [url=http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/]Wymiana szybki iPhone[/url] zapraszamy
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •