Poczatkujacy - Dieta

[Skate46]

Witam!
A wiec ćwiczę już z 2,5 miesiąca na siłowni.
Ważę 62 kg.
Stosowałem białko olimp whey protein complex.
Oczywiście jem na obiady ryż, chude mięso itd.
Jeszcze nie miałem swojej jako takiej diety.
I tu mam do was prośbę żebyście pomogli mi ustalić tą dietę.
Co bym musiał najlepiej jeść, jakimi odżywkami bym miał uzupełniać dietę?
Myślałem nad kupieniem znowu whey protein complex i do tego cabro.
Ale jak wyczytałem to wszyscy piszą ze te odżywki mają być tylko uzupełnieniem diety.
A wiec ile na dzień potrzebuję kalorii, wiec ile to będzie wegli, białek itd.
Oczywiście dieta na mase :]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu czasem się zdarzy że jeszcze 4 raz ale to raczej na worek, brzuszki..
Bardzo dziękuje z góry za pomoc.

[mtm]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , potem poszukaj w podwieszonych czegoś dla ciebie oczywiście z nadwyżka kcal równa 500 kalorii .

[Giro]

Witam!
A wiec ćwiczę już z 2,5 miesiąca na siłowni.
Ważę 62 kg.
Stosowałem białko olimp whey protein complex.
Oczywiście jem na obiady ryż, chude mięso itd.
Jeszcze nie miałem swojej jako takiej diety.
I tu mam do was prośbę żebyście pomogli mi ustalić tą dietę.
Co bym musiał najlepiej jeść, jakimi odżywkami bym miał uzupełniać dietę?
Myślałem nad kupieniem znowu whey protein complex i do tego cabro.
Ale jak wyczytałem to wszyscy piszą ze te odżywki mają być tylko uzupełnieniem diety.
A wiec ile na dzień potrzebuję kalorii, wiec ile to będzie wegli, białek itd.
Oczywiście dieta na mase :]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu czasem się zdarzy że jeszcze 4 raz ale to raczej na worek, brzuszki..
Bardzo dziękuje z góry za pomoc.

Wylicz zapotrzebowanie, coś się skleji.

[Skate46]

A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2372 w tym wliczone te 500 kcal. Jednak wage zrobilem 65 kg.
I teraz tak co mam jeść i czy do tego dokupic odzywki?
Bo sam juz nie wiem mam kolega ktory tez cwiczy i on pojechal do sklepu i tam mu dali cabro i gain bolic 6000. I podobno ma jesc co mu sie podoba itd. ale do tego poprostu ma dawac te odzywki, i nie ma jako takiej diety. Jezeli tak robi to dostarcza do siebie chyba za duzo kcal wiec czy nie bedzie mial jakis innych skutkow czy bardziej na masie zyska?

[Patriot]

hahahahaha to dobry sprzedawca :) nie opieraj się nigdy (albo rzadko kiedy) na tym co wciskają Ci sprzedawcy i mówią.
Poczytaj podwieszone mniej więcej diety, zobacz połączenia składników itp
możesz skorzystać z tego kalkulatora do wyliczania kaloryczności swoich potraw: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (bardzo przejrzysty w obsłudze ;p)
Dieta w tym sporcie to podstawa (zresztą nie tylko w tym)

[Skate46]

A bym mogl prosic jakos propozycje diety i do tego jakies odzywki czy bez? A i ile dawkowac odzywki i jakie przed i po treningu.

[Patriot]

Bez odżywek ;) Przy takiej wadze bez problemu dostarczysz z pożywienia wartości odżywczych.
Propozycję diety? w podwieszonych masz dużo;)

[ht]

białko 2,5g/kg wegle 6g/kg tluszcze 2g/kg. i obserwuj co sie dzieje. jak za bardzo podchodzisz tluszczem obetnij lekko wegle lub dodaj aeroby 3xtydz.

[Skate46]

Aha no dobra a jeszcze jedno pytanie.
Jak ćwiczę 3 razy w tygodniu to dieta na te 3 dni musi być inna ? bo dochodzą 2 posiłki, czy jak to jest? W ogóle te 2 posiłki przed i po treningu muszą się też zmieścić w tych 2372 kcal czy do tych posiłków są jakieś odpowienie dawkowanie?

[Patriot]

W dzień treningowy i nie treningowy jesz tyle samo posiłków, sześć.
Załóżmy ćwiczysz po 4 posiłku, to w dzień nie treningowy 4 posiłek wygląda tak (to zwyczajny przykład, proporcje dobierasz pod siebie): 80g ryżu, 150g piersi, 150g warzyw. To w dzień treningowy możesz zrobić tak: 130g ryżu, 150g piersi, 150g warzyw i po treningowy tak samo. Reszta bez zmian