Poczatkujacy - Dieta

[Skate46]

A wiec ułożyłem dietę, prosiłbym o poprawke, bo pewnie bedzie ona wymagała.

I Śniadanie:
- 2 kromki chleba razowego
- Mleko łaciate 0% - 400ml
- Corn Flakes 90g
- 3 Jajka na twardo
----------------------------
kcal: 730, B: 47, WW: 116, T: 23.


II Śniadanie:
- 2 kromki chleba razowego z delmą
- 1 Banan około 200g
- 25g Carbo
----------------------------
kcal: 503, B: 7, WW: 88, T: 25.


Obiad:
- 200g filetu z kurczaka
- 13g oliwy z oliwek
- 100g ryżu brązowego
- 1 kromka chleba razowego
-------------------------
kcal: 729, B: 52, WW: 88, T: 22.


Posiłek przed treningowy:
- Carbo 25g
- 13g oliwy z oliwek
- 200g Serka wiejskiego
-------------------------
kcal: 300, B: 25, WW: 24, T: 25.


Posiłek po treningowy:
- 50g Carbo.
- 200g serka wiejskiego.
-----------------------
kcal: 394, B: 24, WW: 50, T: 12.


Kolacja:
- Dan mleko
- 13g oliwy z oliwek
----------------------
kcal: 333, B: 10, WW: 37, T: 16.

Oto moja dieta, co o niej sądzicie. Cabro dałem ponieważ je posiadam ;]

[Patriot]

za dużo cukrów prostych. Carbo używaj tylko po treningu, nie dawaj w ciągu dnia!
Kolacja, beznadziejna. Daj twaróg chudy/serek wiejski
II Sniadanie tez nie dobre, nie masz żadnego białka tam. Nie dość, że carbo powoduje niepotrzebny skok insuliny o tej porze dnia to jeszcze banan. Całkiem zmień ten posiłek
Obiad, zamiast dorzucać kromkę chleba, daj więcej ryżu o te 10-20g
Praktycznie tylko śniadanie i obiad są sensowne.
Po treningu carbo OK, ale serek wiejski beznadzieja. Carbo pijesz odrazu po treningu , 30-45min później jesz normalny posiłek ryż/kasza + pierś z kurczaka/indyka + 150g warzyw i możesz dodać odrobinę oliwy.
Popraw przed treningowy posiłek, kolację i II śniadanie i po treningowy ;p