MolderDist - Road to DEBIUTY 2011!

[MolderDist]

Bym chciał zobaczyć twój trening na barki :D POZDRO

pojawi się - kiedyś

jest nagrany jako 4

tylko nie ma czasu zeby to zmontować

---------- Post added at 23:19 ---------- Previous post was at 23:17 ----------

pokazywałeś gdzieś swoją dietę ? ;) Bo chętnie bym zobaczył tak z ciekawości, więc jak możesz tutaj wkleić czy na PW podesłać link z innego forum jeśli nie chce się przepisywać
pozdro i życzę dalszych sukcesów ;)

gdzieś tam dieta była

dzisiaj bedzie nowa :-P

dzieki

Jestem z Tobą stary.Masz za sobą sztab ludzi z tego co mi wiadomo więc traktuj to poważnie bo nie każdy ma tyle szczęścia, a myślę że top 3 będzie.
Mało czasu zostało do Debiutów i widziałbym Cię w kat. do 80kg bo później jest przepaść i 90kg.Lepiej ubić trochę mięsa i wyjść lepiej docietym ale co ja Ci będę marudził jak konsultujesz się z takimi specami jak Radek.
Tez planowałem Debiuty za rok ale jestem za cienki w uszach...
Powodzenia.

Dzieki wielkie!
Doceniam te słowa.
Szczęście troszke też się do mnie uśmiechneło i nie chce tego zmarnować.
Ja do debiutów nie jestem przekonany, za wcześnie moim zdanie, no ale zobaczymy
i jeżeli TY piszesz, że jesteś za cienki w uszach na Debiuty, to o czym ja wogole myśle, żeby startować?

Dawaj startuj, spotkamy się ;-) Jestem przekonany, że będzie najlepszy!

pozdro

---------- Post added at 23:40 ---------- Previous post was at 23:19 ----------

****************

Zaczynamy oficjalne przygotowania do Debiutów 2011
ma być rozpierdol!

nie ma opieprzania!

Chuj w cyce genetyce!

*** DIETA ***

1.
200 g piersi z kurczaka
50 g kaszy
100 g brokułów
100 g szpinaku
10-15 g oliwy

2.
4-5 całe jaja
2-3 białka jaj
50 g płatków owsianych
troche masła orzechowego
troche pieczarek

3. 200 g piersi z kurczaka
50 g kaszy
200 g surówki
20-30 g orzechów

4. Przedtreningowy
200 g wołowiny/chudej wieprzowiny
50 g kaszy
200 g surówki

5. Potreningowy
200 g wołowiny
50 g kaszy
200 g fasoli szparagowej

6.
40-50 g Platinium Micelar Kaseina (kazeina)
20-30 g masła orzechowego

Kcal: około 4 tys
Białko: około 4,5 g (razem z suplami)
Węglowodany: około 4,5 g
Tłuszcze: około 1,5 g

Te proporcje napewno będą się zmieniać na +/- w zależności od postępów.

*** SUPLEMENTACJA ***

Przed śniadaniem:
- 10 g Bcaa Xtra
- 3 kaps Insulinox Activlaba
- 5 g kreatyny (lub porcja różnych stacków)

Po posiłku:
- porcja witamin i minerałów z FA

Po posiłku przed treningowym:
- porcja wapnia
- 1 gram Witaminy C z NOW

Przed treningiem:
- 20 - 40 g Vitargo z FA
- 20-25 g Bcaa Xtra
- 3-4 kaps Xtreme Pump (lub porcja Muscle Serum) z FA
- 3 kaps Beta-alaniny z Activlaba

Po Treningu:
- 40-80 g vitargo z FA
- 20-25 g Bcaa Xtra
- 4 kaps Amino^3 Activlaba
- 3 kaps Insulinox Activlaba
- 10 g kreatyny (lub porcja stacka)

Po 15 minutach:
- 20 g Hydrolizatu z FA
- 25 g WPC z FA

Po posiłku potreningowym:
- 1 gram witaminy C z NOW
- 1 kaps chela-mag olimpa

Przed snem:
- 3-4 kaps omega-3
- porcja Zma Activlaba
- porcja witamin i minerałów na noc z FA
- czasem 5 mg melatoniny

Czasem dodatkowo między posiłkami 10 g Bcaa Xtra/Antycatabolixa.

****************

[mtm]

Profesjonalnie to wygląda , powodzenia :)

[Micek185]

ja pier*ole jaka apteka...

[fallenursus]

nie [yerdol bo apteki nie napisal

[KowalX]

Nie szkoda Ci na hydrolizat z FA, ile masz tam hydrolizatu 5%?Jeszcze z koncentratu nie izolatu.

[Lukaszr0]

Zapewne dostał za darmo.

[jaca666]

Widać rękę speca hehe....
Napisz jak trenujesz i jak dzielisz partie itd...

[MolderDist]

Profesjonalnie to wygląda , powodzenia :)

dzieki

ja pier*ole jaka apteka...

to nie apteka, sama natura hehe

nie [yerdol bo apteki nie napisal

prawda

Nie szkoda Ci na hydrolizat z FA, ile masz tam hydrolizatu 5%?Jeszcze z koncentratu nie izolatu.

mam za darmo ;]

Zapewne dostał za darmo.

zgadza się

---------- Post added at 15:16 ---------- Previous post was at 15:16 ----------

Widać rękę speca hehe....
Napisz jak trenujesz i jak dzielisz partie itd...

hehe, spoko rozpisze dzisiaj jak bede trenował

[MolderDist]

Taki mam zamiar treningowy.

Przez około 4 tygodnie skupianie się na zyskaniu siły, która potem przełoży się na budowanie większej masy.
Więc mniej powtórzeń w serii i dłuższe przerwy miedzy seriami.

Ćwiczenia zmieniam co tydzień w sumie. Specjalnych zasad raczej w tym okresie stosować nie będe.

Split 5 dniowy

Pon: Klatka, triceps, łydki, brzuch
Wto: Plecy, biceps
Śro: wolne
Czw: Czworogłowe, dwugłowe, łydki
Pią: Klatka, biceps + triceps
Sob: Barki, kaptury, przedramie
Niedz: wolne

po kazdym treningu, oprócz nóg około 30 minut areobów
i w niedziele około 40 minut areobów na czczo.

No to tyle jak narazie.

[Giro]

Może głupie pytanie, ale robiłeś sobie jakieś badania ogólnego stanu organizmu?? Białka 4,5g na kmc?? Nieźle ;)