MolderDist - Road to DEBIUTY 2011!

[MolderDist]

tak, chociaż nie zawsze mam czas odpowiedzieć

zawsze możesz założyć temat tutaj w dziale i podać mi linka jakbym przeoczył

[MolderDist]

dobra zakończyłem niedawno osatni trening pleców w cyklu na siłe

udało mi się wyśrubować MC na 185 x 1 w ostatniej serii
już to tak źle przynajmniej nie wygląda

a jak było niedawno to było na filmiku, dużo mniej...

[flutebox]

to pomóż i mnie Molder z rozpiską supli i zrób korektę tego co napisałem, będę wdzięczny :) http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...yzny-%29/page3

[MolderDist]

Okej ostatni trening nóg w cyklu siłowym zakończony.

Miał być atak na 180 kg w osatniej serii w przysiadzie - czuje, że ze 3 powtórzenia sam bym zrobił
ale niestety nikogo odpowiedniego do asekuracji nie było :-(

wiec po 2 seriach zmieniłem plany i zacząłem od wypychania na suwnicy skośnej
no i tutaj poszalałem
bo wyszło jakieś 9 powtórzeń z ciężarem 490 kg w osatniej, czwartej, serii

potem przysiady zakończone w czwartej serii na 160 kg
nastepnie wyprosty z naciskiem na faze negatywna, gdzie kolega dociskał

i wykroki z małym ciężarem na max dopompowanie

potem dwójki, lekko łydki
i wypruty z sił, ale zadowolony :-)

[fallenursus]

mniej poziomek wiecej parowek.






Zeby nie bylo zeCie nie sledze.

[jaca666]

Ja też ostatnio zaszalałem z kopytami i teraz ledwo co chodzę a co do martwego to po treningu pleców nie mam już siły na duże ciężary i właśnie w mc tylko sztangielkami robię.

[Micek185]

udało mi się wyśrubować MC na 185 x 1 w ostatniej serii
już to tak źle przynajmniej nie wygląda
.

to twój rekord w mc?

[MolderDist]

tak ;-)

Wiem mały
ale martwy jako jedyne ćwiczenie przez połowe moich treningów, jak nie wiecej poprostu nie robiłem
nie wiem czemu

może dlatego, ze traktuje to jako ćwiczenie na prostowniki
ale teraz sie za to wziąłem :-)

Fallen - spoko i tak wiem, że nie śledzisz :-D

Jaca - no ja martwie robie na początku treningu przeważnie, chociaż często zmieniam (bo ja wychodze z założenie, że mięśnie trzeba szokować) i robie tez na koniec ale wtedy jak mówisz znacznie mniej sił

[Micek185]

ale rozgrzany jestes a przy takich ciężarach to ważne,tez kiedys go nie robiłem bo cos mnie w krzyżu bolało ale później podstawa treningu na plecy no i teraz moge powiedziec ze mam silne plecy.
jak teraz twój plan na plecy wygląda?bardziej na siłe czy normalne cięzary ok 12powt?bo siłówke skonczyłes widze,ale plecy też dostana mniejsze ciężary?

[MolderDist]

zobaczymy jak to wyjdzie w przyszłym tygodniu
ale z założenia troszke mniejszy ciezar i wiecej powtórzeń

i sporo wiecej serii z krótszymi przerwami między nimi