Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: Trening wytrzymałościowy do wojska, masa

Hybrid View

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Komandos
    Dołączył
    07-04-09
    Skąd
    Stolica
    Wiek
    31
    Postów
    142
    SOG
    34
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening wytrzymałościowy do wojska, masa

    Chciałbym z nowym rokiem ruszyć również z nowym programem, z pełną mobilizacją, motywacją i dyscypliną. Zamierzam iść na studia wojskowe, na które będzie test sprawnościowy(maksymalnie 100 punktów z każdego zadania i tak np. podciąganie: 26 razy- 100p, 7 razy -50p bieg 50m: 5s-100p, 7,4s-50p. 1000m: 2,15-100p, 3,5-50p).

    Cel jaki chcę osiągnąć przez ten rok, to kondycja, wytrzymałość, szybkość, ogólnie sprawność fizyczna tak aby zaliczyć te konkurencje na co najmniej 60 oraz zrzucić oponę jaka mi jeszcze pozostała. Jednocześnie chciałbym zbudować trochę masy i oczywiście siła. Zastanawiam się czy poniższe rozwiązanie będzie skuteczne:

    Przez 3 miesiące pracuję nad kondycją i wytrzymałością, czyli biegi poranne 2x, biegi wieczorne 2x, trening na worku 2x, trening( cwiczenia na podciąganie oraz pompki) 2x, basen 1x + odpowiednia dieta redukcyjna, jakieś suple wspomagające. Potem chciałbym się zabrać za masę czy da radę to pogodzić? Zastanawiam się również czy budowanie masy przed wojskiem ma sens, dlatego że na takim 6 miesięcznym szkoleniu jest ostry zapieprz i nie chciałbym, żeby wypracowane mięśnie spaliły się kosztem jeszcze lepszej kondycji i wytrzymałości, więc może to wogle nie ma sensu?

    Waga 66
    Wzrost 172
    Wiek zaraz 18
    Max. ilość pełnych podciągnięć nachwytem 5

    I czy powyższy ogólny plan daje radę?
    Verdet chat
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Może FBW 3 x w tygodniu
    + treningi biegowe (interwały,sprinty, długodystansowe)

    odpowiednio zbilansowana dieta i jedziesz

    zawsze przyda się masa mięśniowa, nawet jak ją spalisz to i tak zawsze coś powinno zostać
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Komandos (01-09-10)

  4. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Komandos
    Dołączył
    07-04-09
    Skąd
    Stolica
    Wiek
    31
    Postów
    142
    SOG
    34
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    FBW może być dobrym kompromisem, ale od razu od tego zacząć i prze cały rok? No i jaka dieta w takim wypadku?
    Verdet chat
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    tak cały rok będzie najlepiej, a dieta nastawiona do celu, teraz chcesz zrzucić brzuch to spożywaj mniej kalorii, potem jak będziesz robił masę to zrobisz nadwyżkę kcl
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Komandos (01-09-10)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •