czesc, przyszedlem do was z poradą..a wiec mam 20 lat, przez wiekszy okres swojego zycia bylem przy tuszy wazylem ponad 90 kg, w tamte wakacje sie zabralem za siebie troche i udalo mi sie zejsc z waga, dzis waze 64-65 kg przy wzroscie ~170 cm sadze ze jestem endoformikiem i mam tendencje do tycia stad moje pytanie czy redukowac dalej czy nie..uwazam ze na brzuchu mam jeszcze tluszcz..albo jest to skora ktora sie jeszcze nie wchlonela po takiej utracie bo dosyc szybko zbijalem - nie wiem.. co wg was powinienem robic?
zdjecia ponizej
no tak jak mowie, w dolnej czesci ciala - brzuch, dolna część plecow najszybciej mi sie odklada tluszcz, i mysle czy zredukowac brzuch i te plecy do konca czy nie.. z brzuchem nie wiem jak to jest do konca, kiedys bylem naprawde gruby przy tym wzroscie ~170 wazylem ponad 90 to mozna sobie wyobrazic. Troche skóry niepotrzebnej po tej redukcji napewno zostalo bo dosyc szybko ta wage tracilem stad tez pewnie mam takie wrazenie dlatego wole zapytac was, aeroby odpuscic i masowac czy masowac z aerobami?
moim zdaniem dolna część brzucha sama wyrobi się po jakimś czasie od ćwiczeń, ja bym przez pierwszy miesiąć wrzucił jakiś split na mase a po każdym treningu jakieś 20/30 minut aerobów jeśli tak bardzo Ci ta sylwetka nie odpowiada.
PON
klatka
-wyciskanie sztangi skos góra 12x10x8
-wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8
-rozpiętki skos w góre 12x10x8
biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x10x8
-uginanie ramion gryfem prostym stojąc 12x10x8
-uginanie przedramion na modlitewniku łamaną 12x10x8
WTOREK
wolne
ŚRODA
plecy
-Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 12x10x10x8
-wiosłowanie na wyciągu dolnym 12x10x10x8
-martwy ciąg 12x10x8
triceps
-francuskie wyciskanie lezac łamaną 12x10x8
-prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc 12x10x8
-wyciskanie francuskie oburącz sztangielką w siadzie za głowe 12x10x8
PIĄTEK
nogi
-przysiady 15x12x8
-wyprosty nóg na prasie 12x10x10x8
-uginanie nóg na prasie 12x10x10x8
-przysiady wykroczne 15x12x8
łydki
-wspięcia na palce 20x20
barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12x10x8
-unoszenie sztangielek bokiem siedzac (czasem bede zamienial z wyciagiem dolnym jednorącz) 12x10x8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przy oparciu klatki o lawke lub z podparciem tulowia o kolana 12x10x8
SOBOTA
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (brak ilosci powtórzen mysle ze 3 serie do uczucia "palenia" mięśni)
-obracanie przedramion lub nadgarstków jak kto woli ze sztangielkami
do tego po treningu 20-30 min aerobów (bieganie) lub w dzien nietreningowy (zalezy od pogody) 3x w tygodniu mysle ze starczy + codziennie a6w
moze byc?
Ostatnio edytowane przez _maly_ ; 10-06-10 o 13:11
jaki bf ? trochę tam na dole klaty i na dole brzucha widać tłuszcz.
Nie wiem ile wynosi twój BF, ale najlepiej będzie jak zejdziesz w granice 4-6% Bf co w twoim przypadku będzie dosyć szybko i zacznij masować
słuchaj nie wiem ile jest bf, ale jestem pewien ze jest tam tez skóra i stad tez moze byc taki efekt, w dosyc szybkim tempie zbilem wage - wazylem ponad 90 kg..troche rozstepow tez sie zrobilo ktorych nie widac na zdjeciu, mysle ze jak bede masowal a po treningu 20-30 min biegania lub w dni nietreningowe to nie bedzie zle, troche sie boje redukowac, juz gadali ze wygladam jak smierc :) (wazylem przez pewien okres czasu 57 kg) teraz ok 64-5
Connect with Facebook
masować czy redukować?
Odpowiedź z Cytatem
