ocencie moja diete na mase jestem poczatkujacy

[Gorylnce]

Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak.
6:30
- 100g platkow owsianych
- 250 ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
10.00 w tym przypadku gainer praca
12. praca
z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba.
-serek wiejski
-szynke tylko jaka?
-jakies warzywo badz owoc
-jogurt
15.praca gainer
18.po pracy przed treningiem
-Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna
gainer
19.trening
20.po treningu
-oliwa z oliwek
-warzywo i owoc
21/22.przed snem
-jajecznica

a i czy diete nalezy stosowac tylko w dni treningowe??prosze o korekte nowe pomysly diete uzlozylem z glowy. a i odrzywke zamiezam kupic poniewaz niemam mozliwosci jesc w pracy tylko o 12 a pracuje do 17.

[Rokr91]

Oliwa po treningu to złe rozwiązanie, zaleje Cię.

Dietę stosujesz w dni treningowe jak i nietreningowe, ale w tej jest dużo do poprawy.

[szycha77]

Za dużo proszku a za mało normalnego żarcia. Mięcha tyż mało. Po treningu białko i węgle a nie oliwa!!! Jajecznica won!!! Lepszy serek wsiowy.

[sts]

Za dużo proszku a za mało normalnego żarcia. Mięcha tyż mało. Po treningu białko i węgle a nie oliwa!!! Jajecznica won!!! Lepszy serek wsiowy.

ja jem jajecznice a proszku wcale nie za dużo bo nie wiesz jakie dawki bierze gainera.

[szycha77]

ja jem jajecznice a proszku wcale nie za dużo bo nie wiesz jakie dawki bierze gainera.

Nie wiem i wiedzieć nie chcę, he he.
Jeżeli koleś zamiast normalnego posiłku 2 x dziennie wcina proszek, to jest cuś nie halo, bo to ma być uzupełnienie diety a nie ją zastępować, no!
Twoja sprawa co jesz na kolację, gościu chciał poradę to dostał ją.

[rafio83]

Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak.
6:30
- 100g platkow owsianych
- 250 ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
10.00 w tym przypadku gainer praca
12. praca
z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba.
-serek wiejski
-szynke tylko jaka? Np polędwica sopocka, pieczeń z kurczaka itd. oby chuda
-jakies warzywo badz owoc
-jogurt
15.gainer praca Tu daj jakiś normalny posiłek węglę +bialko np.ryz +tuńczyk puszka(bierzesz w pojemnik i do przodu)
18.po pracy przed treningiem
-Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna gainer nie potrzebny już tu gainer jest daj 100g ryzu i będzie GIT
19.trening
20.po treningu
-oliwa z oliwek Bez oliwy!!! Raczej węglę + białko, owoc i warzywo też może być
-warzywo i owoc
21/22.przed snem
-jajecznica zamiast jajecznicy twaróg lub serek wiejski +10g oliwy z oliwek

a i czy diete nalezy stosowac tylko w dni treningowe??prosze o korekte nowe pomysly diete uzlozylem z glowy. a i odrzywke zamiezam kupic poniewaz niemam mozliwosci jesc w pracy tylko o 12 a pracuje do 17.

Dieta w każdy dzień ma być stosowana, ogólnie to za malo bialka masz w tej diecie, lepiej kup odżywkę białkową a węgle możesz łatwo dostarczyć z jedzenia ewentualnie sam sobie zrobisz gainera to będziesz pił go w pracy.

[Gorylnce]

Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak.
taka moze byc?
6:30
- 100g platkow owsianych
- szklanka mleka mleka 3,5 %
- 3 jaja cale gotowane

kcal:772
B:43,5
T:33.6
W:80,1

10.00 w tym przypadku gainer praca

12. praca
z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba.
-ok 150g szynki poledwicy sopockiej
+owoc /warzywo

kcal:906.6 bez owoca/warzywa
B:45,456
T:18,2004
W:155.796

15.praca gainer

18.po pracy przed treningiem
-100g ryzu bialego
-150g piersi z kuraka
-10g oliwy z oliwek
+owoc/warzywo

kcal:580.7
B:38,95
T:12,16
W:79,1


19.trening

20.po treningu/sen
-200g twarogu
-10g oliwy z oliwek
+owoc warzywo
+gainer

Kcal :354,2
B:37,4
T:19,36
W:7,6

Kcal:2613,5 kalorei byly liczone bez gainera i bez warzyw/owocow

kcal 3128
bialko 165,305 g
weglowodany 322,416
tluszcze 80,774

[Gorylnce]

Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak.

6:30
- 100g platkow owsianych
- szklanka mleka mleka 3,2 %
- 3 jaja cale gotowane
-z 2 kromki chleba posmarowane serkiem wiejskim

kcal:772
B:43,5
T:33.6
W:80,1

10.00 w tym przypadku gainer praca

12. praca
z 10 kromek chleba razowego /przennego posmarowanego serem wiejskim i.
-ok 130g szynki poledwicy sopockiej
+owoc /warzywo

kcal:906.6 bez owoca/warzywa
B:45,456
T:18,2004
W:155.796

15.praca gainer

18.po pracy przed treningiem
-100g ryzu bialego/brązowego
-150g piersi z kuraka
+owoc/warzywo

kcal:580.7
B:38,95
T:12,16
W:79,1


19.trening

20.po treningu/sen
-200g twarogu + z 4 kromki chleba
+owoc warzywo
+gainer

Kcal :354,2
B:37,4
T:19,36
W:7,6

Kcal:2613,5 kalorei byly liczone bez gainera i bez warzyw/owocow

kcal 3128
bialko 165,305 g
weglowodany 322,416
tluszcze 80,774