Przygotowywuję sobie taką dietę powoli i chciałbym żebyście mi ją ocenili i z czymś pomogli :)

Pierwszy posiłek 7:00 ---- węglowodany + białko (szybkowchłanialne) + owoc/warzywo

Drugi posiłek 10:00 ---- węglowodany + białko (szybkowchłanialne) + owoc/warzywo

Trzeci posiłek 13:00 ---- węgle + białko + owoc/warzywo + troszkę tłuszczy

Czwarty posiłek 16:00 (przed treningowy) ---- węglowodany złożone + białka proste (Tutaj nie wiem jak w dni nietreningowe)

Piąty posiłek 19:00 ---- samo białko (wolnowchłanialne)

I teraz mam pytanie czy mógłby mi ktoś wymienić węglowodany złożone i proste i białka tak samo? :) Będę bardzo wdzięczny :)

ps Wiem że ryby i mięso z piersi kurczaka są szybkowchłanialne, jajka średnio, a twaróg wolnowchłanialny. Możecie coś do tego dorzucić z białeczek??

Z góry dziękuję za odpowiedź pozdro :)